tiistai 29. tammikuuta 2013

Ok ja ok

M'kay, m'kay?
Nanogripeillä saavutettiin tänään nollakelillä vihdoin keskin-kertaisuuden huipentuma, kun pito oli ok ja luisto ok. Pääsin reilun tunnin lenkillä jopa alle kuuden minuutin km-vauhtiin, joka on toistaiseksi ollut tänä talvena perinteisellä mahdoton tehtävä. Nanoilla pääsee siis eteenpäin, jiihaa!

Hiihdosta puheen ollen, painin tässä Pirkka-nimisen probleeman kanssa. Osallistumassa olen edelleen, mutta valinnan vaikeutta aiheuttaa matkan pituus. Valittavana olisi joko 45 tai 90km vapaalla. Perinteistä tyyliä en edes harkitse, koska jostain kumman syystä luotto hiihtokalustooni tuolla tyylillä ei ole ihan satku. 90km vapaa houkuttaa, koska matka on varmasti ekakertalaiselle elämyksellinen. Aikaa tuossa menisi luultavasti yli 8h ja aivan katki olisin maalissa, mutta tiedän että maaliin pääsisin.

Yksi treenaamiseni kulmakivistä on ajatus siitä että yksittäiset suoritteet palvelevat aina isompaa kokonaisuutta, eli kauden päätähtäintä. Suorituksesta on joko a.) hyötyä tai b.) haittaa tai sitten sillä c.) ei ole mitään merkitystä päätähtäimen kannalta. Pyrin suunnittelemaan treenit siten että ne putoaisivat aina tuohon a-kategoriaan, luonnollista eikö vaan? Haitallisia b-kategorian suoritteita pyrin välttämään, ja c-kategoria on jokseenkin pakollinen paha, jonka suoritteita en mieluusti edes laske treenaamiseksi. Tästä esimerkkinä vaikkapa kävelylenkit. Spekuloidaanpa siis: kun päätähtäimeni on heinäkuun alussa puolimatkan triathlonkisassa viiden tunnin alitus, niin miten tämä n. 8...9h kestävä "treeni" edesauttaa tavoitteeni saavuttamisessa? Mihin edellä mainituista kategorioista tämä tippuu?

Hiihdon jälkimatikkana voitaneen analysoida muutama päivä lepoa peruskuntokauden huipennusjaksolla, totaalikyrsähdys hiihtämiseen, hiertymiä kainaloissa & nivusissa, plus bonuksena ehkä rasitusvamma jossain polvien tai nilkkojen tietyvillä. Mahdollisuus saada itsensä rikki on siis vähintään kohtalainen.

Vanhat ja viisaat sanovat että matka on tärkeämpi kuin määränpää. Lauseessa on varmasti perää, mutta tuonkin voi tulkita monin eri tavoin. Onko itse matka se aika minkä treenaan määränpäähän eli kisaan, vai onko matka tai matkustaminen suksien päällä ylipäätään niin hieno kokemus että sen takia kannattaa hiihtää 90km?

sunnuntai 27. tammikuuta 2013

Peruskuntokauden avaus

Tällä viikolla avattiin sitten virallisesti peruskunnon rakentamisperiodi. Sen kunniaksi päätin uhrata säästöni, ja ostaa rannetietokoneen treenidatan mittaamista ja analysointia varten. Pitkällisen pohdiskelun jälkeen tarttui haaviin Garmin 910XT verkko-ostoksena Vesalta

Noin viikon testaamisen jälkeen en voi olla kuin tyytyväinen. Integroitu GPS ja sykemittari samassa paketissa ratkaisee treenaamisen kantilta monta pulmaa, varsinkin avovesiuinnin osalta. Kun käy järvessä kahlaamassa, niin jälkeenpäin voi katsella kuinka pahasti suunnisti harhaan ja kuinka pitkästi ui. Lisäksi laite sisältää allasmoodin, eli mikäli ui esim. uimahallissa, niin aparaatti pitää kirjaa kuinka monta altaanväliä on uitu ja muuttaa sen matkaksi. Laite tallentaa myös käsivetojen lukumäärän altaanvälillä, joten näin ollen saadaan väliton palaute uintitekniikan tehokkuudesta. Vielä kun vermeen saisi tekemään sen täydellisen käsivedon... Ainoa huti laitteessa uinnin osalta on, että se ei kykene mittaamaan sykettä vedessä. Pystyn kuitenkin elämään tämän kanssa.

Hiihtäessä tuota tuli myös kokeiltua, ja hyvin toimi siinäkin. Hieno mieleenpainuva ominaisuus oli, että laite osasi pysäyttää ajan ottamisen itsekseen aina kun eteneminen pysähtyi. Wow, kyllä kannatti maksaa itsensä kipeäksi! DC rainmakerin erittäin kattava arvostelu vehkeestä täällä.

Yhteenveto w4/2013

Ma: Sali, yläkroppa + vatsa (1h 15min). Potkudrillejä ja pullaria uimahallilla (45min).
Ti: Lepo.
Ke: Hiihto vapaa (1h 7min). Uinnin tekniikkakurssi + verryttelyt (1h 10min).
To: Sali, jalat + vatsa (1h 5min).
Pe: Uintia pullarilla (40min).
La: Sali, yläkroppa + vatsa (1h). Maastopyöräilyä (40min).
Su: Hiihto, pitkä pk-lenkki vapaalla (1h 43min)

Yht.  9h 25min

Näin jälkeenpäin analysoiden treenimäärä oli ihan kohtuullinen peruskuntokauden alkuun. Lisää aerobista treeniä tuo lukujärjestys huutaa, sitä ei tullut tälle viikolle kuin 3h 30min (en laske uintia aerobiseksi). Yhdeksän tunnin korvilla kun pystyisi pitämään keskiarvon koko talven, niin olisi mukava lähteä kevääseen. Kattellaan.  

sunnuntai 20. tammikuuta 2013

Viikko 3 nippuun

Uinti + punttipainotteinen viikko takana, ensi viikolla aika samoilla linjoilla. Viikonloppu tuli rentoiltua mökillä Menkijärven maisemissa, ja vuosittainen pakollinen järvenjäähiihto tuli suoritettua. Hiihtokilometrejä tuli jopa hieman yli viisi (!), enemmänkin olisin sivakoinut ellei pitopohjat olisi hirttäneet kiinni (taas vaihteeksi). Saattaa tosin olla, että osittain umpihankityylinen eteneminen vaikutti loppumatkan pito-ongelmiin.

Kuva hiihtoreitiltä
Pitopohjat pitää?
Suomen Triathlonliiton sivuille ilmestyi tällä vkolla kohtalaisen kattava kisakalenteri ensi kesälle, joten tavoitteiden asetanta alkakoon! A-kilpailuni ensi kesänä tulee olemaan Voimarinteen Teräsmieskisan puolimatka (1.9/90/21.1). Kisapäivä on 7.7., joten aikaa kuntohuipun tekemiseen on tasan 24 viikkoa. Tästä se lähtee!

Uintitekniikkakurssi osoittautui ensimmäisellä kerralla lieväksi pettymykseksi. Kurssilla opetettiin lähinnä vapaauinnin alkeita, ja senkin maikka teki altaan reunalta. Höh. Oletin että opetus olisi jokseenkin sitä että ope näyttää miten mennään ja korjaa oppilaitten tekniikkavirheitä "lennosta". Ainakaan eka kerralla ei keskitytty meikäläisen kannalta olennaiseen eli taloudelliseen ja hyvään uintitekniikkaan. Harmittaa sikäli, koska kyselin ennen kurssia nimenomaan että onko tällaisesta kurssista minunlaiselle uimarille hyötyä? Vastine oli, että se on juurikin kuin minulle suunniteltu. Just.

Yhteenveto w3/2013

Ma: Sali, jalkapvä (1h 2min). Uimahallissa tonnin veto + tekniikkaopiskelua (1h).
Ti: Lepo
Ke: Sali, yläkroppa (55min). Uimahallissa tekniikkakurssin eka tunti + verrat (1h 10min).
To: Uintia 1.9km. Sis. potkudrillejä ja pullaria. (55min)
Pe: Sali, jalat + vatsa. (1h)
La: Hiihtelyä järven jäällä. (47min)
Su: Fillaria trainerilla, korkeakadenssista pyörittelyä ja spinnauksia. (43min)

Yht. 7h 32min

maanantai 14. tammikuuta 2013

Tonnin veto

Tänään oli ohjelmassa jalkapunttipäivä ja sattumalta sopivasti TT226:n uintivuoro Nokian hallissa. Päätin lähteä punttireenin jälkeen kokeilemaan tonnin vetoa, koska ajattelin että on hyvä kartoittaa omaa lähtötasoa ennen kuin alan opetella uimaan oikeasti. Kolme sanaa vedon jälkeen: huono, hidas, läski. Aikaa tonniin meni 22min 7s. Ei hyvä.

Mikäli asetetaan triathlonhattu päähän ja mietitään lajispesifisesti, uinti on siinä mielessä ikävä laji että siinä minuuttien poisviilaaminen on selkeästi kovimman tuskan takana. Tosin uskon että mikäli esim. minun tekniikassani sattuu jonkinlainen "breakthrough", niin 20 minuutin alitus tonnilla pitäisi olla kohtalaisen helppoa. Olen tosin odottanut tätä läpimurtoa jo pari vuotta. Ehkäpä se läpimurto saavutetaan vapaauinnin tekniikkakurssilla seuraavan kuukauden aikana. Ja tästä päästäänkin aasinsiltana kauden 2013 ensimmäiseen tavoitteeseen.

- Tonni uimalla alle 19 minuuttiin ennen kesäkuuta 2013.

sunnuntai 13. tammikuuta 2013

Sunnuntaihiihtelyä

Olipas tänään komea hiihtokeli. Sen myös huomasi Kaupissa, sillä harvoin tulee porukkaa noin paljon ladulla vastaan (+ lappaa meikäläisestä ohi...). Luisto oli parasta A-luokkaa, ainoastaan sykemittari yritti viedä nautinnon touhusta. Säädin mittarin huutamaan aina kun ruvetaan luisumaan peruskestävyysalueilta pois, joten suunnilleen aina kun tuli ylämäkipätkää niin piipitys alkoi. Juomataukoja tuli siis "muutama" 16km aikana. No, kivaa se oli silti.

Treenimäärät pysyivät viikolla 2 kutakuinkin niissä mitä budjettiin on kirjailtu. Lepopäivä tuli pidettyä viikon aikana jopa kolmasti. Alla yhteenveto viikosta:

Ma: Sali, jalkatreeni (1h 10min). Uimahallissa kilsan siivu + tekniikkaharjoittelua (1h).
Ti: Lepo
Ke: Hiihto vapaa, syke PK-yläalueella (1h 8min).
To: Lepo
Pe: Sali, yläkroppa (1h 6min). Loppuverrana juoksumattoa (30min).
La: Lepo
Su: Hiihto vapaa, syke PK-alueella [139bpm] (1h 31min). Lihaskunto, vatsat (8min).

Yht. 6h 33min.


Ensi viikosta tuleekin sitten uintipainotteinen. Ilmoittauduin KooVee:n järkkäämään vaparin tekniikkakurssille joka alkaa keskiviikkona. Kyseessä ei ole kuin tunnin siivu per viikko (kolme kertaa), mutta mikäli tuolta joitain vinkkejä tulee, niin pitänee kokeilla noita myös omalla ajalla. Jos sitä vaikka oppisi vielä vanhoilla päivillä uimaan?

torstai 10. tammikuuta 2013

Lukunurkka

Eilen se tuli! Tampereen alueen kirjastoista ei löytynyt juurikaan lempiharrasteeni kirjallisuutta, joten päätin tilata sitä itse postilaatikkoon. 

Tri-kirjallisuus kokonaisuudessaan on osoittautunut tähän mennessä varsin kaksijakoiseksi. Suurin massa kirjoista keskittyy 1) päivittelemään miten ihmeellinen ja vaativa laji on kyseessä. Toiseksi tulevat 2) laji-ikonien henkilökuvat ja muistelot. Kotikaupunkisi kymmenen kirjastoniteen joukossa on yleensä n. 9...10 kappaletta kyseisten lajityyppien edustajistoa. Ihan kivoja lukea, mutta eivät välttämättä anna lajin harrastajalle yhtikäs mitään.

Pienessä vähemmistössä on myös lajin harrastajille suunnattuja opuksia, ja jos oikein hyvin käy, niin kirjoittajakin on hyvä kynästään. Tämänkertainen valintani oli triathlonmaailman elävän legendan, Joe Frielin kirjoittama "Your Best Triathlon". Pikavilkaisulla kirja sisältää alussa erityisesti henkistä asiaa triathlonharrastukseen liittyen ja kirja etenee treenisuunnitelmana jaksomuotoisesti loppua kohden, kohti lukijan parasta triathlonkilpailua. Frielin kirjoitustapa on innostava ja hän haastaa lukijan miettimään asioita omalta kantiltaan. Tykkään.

Olen aikaisemmin lukenut miehen kirjoittaman "The Cyclist´s Training Bible" -opuksen. Kyseessä on pyöräilyn vakavasti ottaville ihmisille suunnattu treeniopus, joka sisältää pelkkää asiaa. Itse asiassa viime vuotinen treenifilosofiani pohjautui juuri kyseisestä teoksesta imitoituun training periods -metodiin. Näyttäisi että nyt tilaamani kirja on saman metodologian kertausta triathlonsävyttein. Mielenkiintoista luettavaa varmasti, saas nähdä kuinka paljon tästä tulee imettyä oppeja. Palaan kirjaan blogissani varmasti myöhemmin.

sunnuntai 6. tammikuuta 2013

Nanoilua osa 2 ja w1 pakettiin

Hola! Testiajo no.2 Nanogripeillä suoritettu. Toimivuus oli huomattavasti parempi pakkaskelillä (-9c), luiston saadessa arvosanan 'ok' ja pidon saadessa 'ok-'. En tosin usko noiden tuosta luistavammiksi enää tulevankaan, valmistajakaan ei lupaile sivuillaan liikoja: "Compared to a waxed ski, only its gliding properties are slightly weaker", sanovat. Pito oli jotakuinkin omituinen: suksi piti hyvin ylämäkeen(kin) kun rauhassa meni, mutta aina kun yritti päästä kunnon vauhtiin niin alkoi lipsumaan. Toivon mukaan pito vielä paranee tuosta, sisäänajokautta kun on vielä muutama kilometri jäljellä. Nanot menevät kuitenkin nyt tauolle ja palailen ensi vkolla luisteluhiihdon ihmeelliseen maailmaan.

Viikko meni treenien suhteen ehkä jopa hieman yläkanttiin. Yllättävää sikäli; motiivit liikunnan suorittamiseen ovat kohtalaisen kyseenalaiset, koska en ole asettanut vielä mitään tavoitteita tulevalle kisakaudelle. Vielä ei ole julkaistu kotimaassa yhtäkään triathlonkisaa, johon pääsisin osallistumaan, joten horisontissa ei näy tällä erää vielä mitään maalia. Pirkan hiihtoa (3.3.) luultavasti käyn kokeilemassa välietappina, josko tänä vuonna jo uskaltaisi mennä 90km vapaalla.

Ideana tammikuussa olisi jatkossa treenailla n. 6...8h / viikko, siten että voimaa haetaan punttisalilta n. 50% osuudella treeneistä ja loput treeneistä on anaerobista liikuntaa ns. "crosstraining" -hengessä. Helmikuusta lähdetään tekemään ns. peruskuntoa ja aletaan lisäämään treenimäärää n. 8...10 tuntiin / viikko jos luoja suo ja aikataulut antaa myöten. Toivotaan että silloin on jo tavoitteet selvillä.

Yhteenveto w1/2013:

Ma: Lepo
Ti: Fillaria trainerilla, pk-sykealueella pyörittelyä 90-110 kadenssilla. (1h)
Ke: Sali, jalkatreeni (1h 35min). Loppuverrana juoksumattoa (20min)
To: Lepo
Pe: Hiihto perinteinen, pk sykkeillä (41min). Maastofillari, pääosin lumiajoa (52min). Lihaskunto, vatsat (8min)
La: Sali, yläkroppa (1h 10min)
Su: Hiihto perinteinen, pk sykkeillä (1h 16min)

Yht. 7h 2min

perjantai 4. tammikuuta 2013

Ennätykset paukkuu... osa 1

Nanoteknologiaa
Olen jo hetken miettinyt perinteisen suksien hankintaa. Pari talvea on tullut hiihdettyä pelkästään luistelusuksin, mutta normaalia peruskestävyys (pk) -treeniä on ollut hankala tehdä koska sykkeet hyppii lähes aina katossa. Mikäli sykkeet haluaisi pitää matalana, pitäisi aina olla melko tasainen latuprofiili että homma pelittää. Perinteisellä ei ole niin väliä missä menee, sykettä on jokseenkin helpompi kontrolloida. Tämä on siis ollut pääideana perinteisen suksien hankintaan.

Silmiini sattui eilen Prisman mainos, jossa markkinoitiin suomalaisia nanogrip-pitopohjasuksia + siteitä + monoja hintaan 199,-. Ei paha, varsinkin kun salatieteeltä vaikuttava suksien pitovoitelu ei ole ikinä ollut suurimpia kiinnostuksen kohteitani. Lähdin katsastamaan tilanteen ja kaupathan sieltä sitten tuli. En tosin tarttunut ihan halvimpaan syöttiin, tuossa 199,- tarjouksessa oli mukana jotkut Alpine -merkkiset monot. Meni vaihtoon ja Onewayt tilalle. Tämä poika ei mitään turkkilaisia Albiinoja jalkaan pane.

Päätin käydä kotona syömässä ja sen jälkeen lähteä räjäyttämään nelisen vuotta vanhat perinteisen rataennätykset uusiksi Suolijärven purulle. Noilla suksilla ja monoillahan se ei ole homma eikä mikään. Luin netistä että pitopohjasuksien paras toiminta-alue on +2...-2 astetta, ja keli oli nollassa eli tämäkin väite tuki ennätysten rikkomista. Kuinkas sitten kävikään?

Nanoa pääsiäisenä?
Saatuani sukset jalkaan, ekat viisi potkua näyttivät miten homma tänään menee. Meinasin kaatua ekalla potkulla naamalleni, ja neljän seuraavan töksäytyksen jälkeen pysähdyin miettimään: jos nyt kävelen takaisin autolleni, niin kuinka nopeasti saan haettua kotoa luistelusukset alle? Hetkellisen miettimisen jälkeen päädyin kiertämään 4,5km mittaisen lenkin kertaalleen ympäri, josko vaikka luisto paranisi pikku hiljaa. Tämä poika ei nimittäin kahteen kertaan ladulle lähde.

Täytyy myöntää, että kyllä hiihtäminen oli erityisen lähellä sitä kuuluisaa "täi tervassa" -vertausta. Luistoa oli käytännössä nolla ja pitoa sitäkin enemmän. Jyrkätkin ylämäet pystyi hiihtämään latu-uraa perille ja alamäissä piti lykkiä vauhtia tasatyönnöillä. Ne olivatkin ainoita paikkoja jossa tasapönkkää pääsi menemään. Lenkin loppua kohti luisto parani ehkäpä himpun verran, mutta silti kokemus oli melko jäätävä. Menen tuon 5km kävellenkin lujempaa, joten 144 sykkeillä noin hidas taivaltaminen sukset jalassa on uusi ennätykseni! Ohessa trackerin data lenkistä.

http://www.sports-tracker.com/#/workout/squirrel/c06vnqs0ovr3mh1r

p.s. Olisi halvalla myynnissä vähän käytetyt pitopohjasukset.

p.p.s. Sunnuntaille on luvattu -5 pakkasta, kokeillaan luistoa vielä tuolla kelillä ennen kaupantekoa. 

tiistai 1. tammikuuta 2013

Tervetuloa seuraamaan blogiani!!!


Olen vuonna 1978 syntynyt, kestävyyslajeihin (triathloniin) hurahtanut mieshenkilö, joka päätti alkuvuoden 2013 kunniaksi ryhtyä bloggailemaan omista tekemisistään urheilun saralla. Kirkkaimpana saavutuksenani on triathlonin ironman-matkan (3.8 / 180 / 42.2) läpäiseminen Barcelonassa syyskuussa 2012. 

Ideanani on kerätä tähän blogiin kokemuksia, tuntemuksia ja ajatuksia treenaamisen ja kisaamisen ihmeellisestä maailmasta. Joskus ehkäpä jostain muustakin. Katsotaan miten lähtee sujumaan...