Nimi muutettu

Kesän tavoitteet on lyöty lukkoon, joten päätin muotoilla hieman blogin otsikkokenttää. Nyt satunnainen surffailija tietää mikä tässä minun avautumisessani on takana. Kerrottakoon vielä muistutuksena että pääkisani siis on 7.7. tapahtuva Voimarinteen teräsmieskisa, ja siellä viiden tunnin alitus on tarkoitus tehdä.

Tätä kirjoittaessani katson televisiosta Suomen selviytyjiä. Katsoin jokin aika sitten insertin, missä juontaja solkkasi että nyt tehdään Suomen televisiohistorian parasta ja rankinta tosi-teeveetä. Maikkarin sivut sanovat seuraavaa: "12 vuotta sitten joukko rohkeita toisilleen tuntemattomia ihmisiä pudotettiin autiolle saarelle vain vaatteet päällään. Heidän tehtävänsä oli selviytyä hengissä äärimmäisen rankoissa olosuhteissa. Loppu on tv-historiaa. Nyt tämä lukuisia palkintoja kerännyt maailman suurin seikkailu alkaa myös Suomessa."  

Katselin joskus tuota jenkkilän versiota samasta formaatista ja siellähän ollaan tyyliin puoli vuotta autiolla saarella ilman ruokaa ja mukavuuksia. Jengi näyttää oikeasti kuivettuneelta ja ainakin katsojalle jää kuva että siellä ollaan tekemässä sitä mistä ohjelmassa on kyse; selviytymässä.  Mitä sitten Suomen selviytyjissä tapahtuu? Kyllä minä niin mieleni pahoitin kun aloin katsomaan. Porukka ottaa tropiikissa aurinkoa ja ihmettelee toisten ihmisten ulkonäköä. Välillä käydään kilpailemassa ja itketään mikäli ei olla huolittu joukkueeseen. Kyllä on selviytymistaistelu kaukana tuosta. Taitavat joutua olemaan tuolla kaiken lisäksi jopa 40 päivää. Mitähän tapahtuu jos tuona aikana vaikkapa koti-ikävä pääsee yllättämään?

No, mä ainakin aion selviytyä mun tavoitteestani. Ja väitän että matka jonka kuljen sitä kohti tulee olemaan todennäköisesti kivisempi kuin kilpailijoilla Suomen selviytyjissä.

PK-painotteisen viikon bottom 3:
1) Maastopyöräily kiristyvässä pakkasessa.
2) Rauta ei nouse salilla kreatiinikuurin loputtua.
3) Hiihto. Ei vaan jaksa. Talven kilometrit alle 300, kyllästyttää.

Viikko nippuun:

Ma: Lepo (peesasin selviytyjiä).

Ti: Juoksua matolla alkuverrana (48min), salilla jalkapäivä (46min).

Ke: MTB PK-ajoa (1h 20min, oli jäätävää), uintia käsivetoon painottuen (52min).

To: Lepo.

Pe: Hiihto vapaalla VK-sykkein (1h 25min), trainerilla kadenssitreeni (40min). 

La: Uinti, 10x200m + loppuverra (53min), salilla yläkroppa (55min).

Su: Yhdistelmä, traineri+juoksu (58min+40min).

Yht. 9h 17min

Ensi viikko onkin talviloma. Saiskohan jo kunnolla määrää aikaiseksi?

Laiska, tyhmä ja saamaton

Ainakin kaksi noista otsikon sanoista kuvaa tämän hetken mielentilaa.

Lepoviikko takana. Vaikka kuntoilupuolella tulikin pidettyä pari lepopäivää, niin eipä tässä hirveästi muun elämän suhteen laakereilla lepäilty. Muun muassa pari päivää työmatkustamista (erityiskiitos VR:lle rautaisesta asiakaspalvelusta ja matkan myöhästymisestä yli kolme tuntia) ja soittohommat pitivät kiireisenä.  Selitän tuon sulkeissa olevan asian ehkä joskus toiste.

Olen huomannut että musiikkikeikkailulla ja triathlonilla on aika paljon yhteistä. Molempiin harjoitellaan kovasti ennen H-hetkeä, ja jonkinlaista jännitystä on ilmassa ennen lähtölaukausta. Suoritusta seuraavana päivänä olo on kuin olisi jyrän alle jäänyt. Musahommissa tosin mukana on myös usein pahoinvointia. Niin tälläkin kertaa.

Viikon kuntoilutop-3:

1) Uinti sub-21
2) Bont Sub-9
3) Eka juoksulenkki ulkona yli kahteen kuukauteen.

Sub-9

Kakkoskohtaa selittääkseni, tein löydön nettihuutokaupasta. Sulo Vilenin tapaan en malttanut olla ostamatta, kun halvalla sai. Ovat kyllä metkat kapistukset; pohja ja lestiosa ovat hiilikuitua ja kenkä pitää mukauttaa jalkaan sopivaksi sulattamalla. Kengät saapuivat torstaina ja aloin leikkimään kotikokkia. Lämmitin kenkiä kiertoilmauunissa pariin kertaan n. 100 asteessa. Sen jälkeen sukan kera jalkaan ja varovaista varvastelua. Toisin kuin keitokseni yleensä, tämä tuntui onnistuvan. Kummasti tuo tuntui auttavan varsinkin lestin muotoon. Nyt ei fillarointi pitäisi olla enää kengistä kiinni.

Viikko nippuun: w7/2013

Ma: Sali, jalkatreeni (40min), uintia tekniikkaan painottuen (50min).
Ti: Lepo.
Ke: Juoksua venäläisellä juoksumatolla palauttavin sykkein (47 min).
To: Sali, yläkroppa (56min).
Pe: Trainerilla kadenssia ja peekoota (50min), tonnin veto + verrat uimahallissa (44min).
La: Juoksua palauttavin sykkein + lihaskunto (48min).
Su: Lepo.

Yht. 5h 35min

20:18

Jiiiiihaa! 

Testitonni takana ja 21 minuutin tavoite alittui komeasti, jopa selkeämmin kuin itse uskoin. Tekniikassa on tapahtunut kehitystä, tosin sen paikallaan pitämisessä 1000m aikana oli jonkinlaista haastetta. Garminin jälki kertoo tästä karua kieltä: paras altaanmitta meni n. 26 sekuntiin (uinnin alussa) ja huonoin kesti yli 34 sekuntia (puolivälissä). Käsivedoissa pyörittiin 22 vedon ja 28 vedon välillä per altaanmitta. Tuon kun saa vakioitua 20 vedon tuntumaan, niin 19 minuuttia alkaa olla paperia. Tuossa tosin on vielä "hieman" työnsarkaa. Neljän viikon päästä seuraavan kerran, ja silloin 20 minuuttia pitäisi olla paperia. Tänään musta tuntuu eka kertaa elämässä että uinti on hieno laji!

Dataa.

Alimäärämittainen

Chateaubriand ja lasi valkoviiniä

Tän piti olla määräviikko, mutta jo keskiviikkona hiihdon jälkeen tiesin että tämä määräviikko ei tule kummoinen olemaan. Hiihtäminen tuntui sen verran nihkeältä että päätin pitää maanantain lisäksi ylimääräisen lepopäivän torstaina, ja kahdella lepopäivällä per viikko ei kovin isoja määriä saavuteta. Lisäksi viikolle sattui kaikkea muutakin säätöä, kuten parit bänditreenit jne., joten loppusaldoon olen kuitenkin tyytyväinen. Myös ravinnon suhteen oltiin mukavuusalueella kuten lauantai-illalta napattu kuva kertoo. Kuvassa alkupala ennen pääruokaa. Ja mä vielä ihmettelen kun paino ei ota tippuakseen...

Ensi viikko onkin sitten lepo/testiviikko. Viikolle on luvassa mm. työmatkailua ja oman bändin keikka lauantaille, joten ihan hyvään saumaan tämä kevyempi tulee. Viikon päätavoitteena olisi kokeilla uutta tonnin enkkaa uinnissa, jossa välitavoitteena on alle 21 minuuttia. Suhtaudun tähän hieman epäilevästi, sillä mitään läpimurtoa ei tekniikassa edelleenkään ole tuntunut. Uintikunnon pitäisi tosin olla parempi kuin tuossa muutama viikko takaperin tehdyssä kokeilutonnissa. Seuraava päivitys on siis joko yltiöpositiivinen tai negatiivinen.

Yhteenveto w6/2013:

Ma: Lepo

Ti: Sali, yläkroppa (52min), loppuverrana kevyttä juoksumatolla (30min)

Ke: Uintia käsivetoon painottuen (52min), hiihto perinteinen (1h 7min)

To: Lepo

Pe: Hiihto, vapaa aamulla (57min), sali jalat + penkki (1h 15min), alkuverra matolla (15min)

La: Uintitekniikkaa (36min), salilla yläkroppaa + vatsat (55min)

Su: Hiihto, sunnuntaipitkis vapaalla (1h 53min)

Yht. 9h 12min

Jakauma: Aer. 50% / Tekn. 20% / Voima 30%

Kymppikerhoon!

Maaginen 10 tunnin treeniraja tuli täyteen tällä viikolla. Tuntuu hyvältä, viimeksi kymppituntinen rikkoontui viime vuoden elokuussa. Asiaa edesauttoi tietty se, että olin töistä pakkolomalla, joten tekemisen puute tuli siirrettyä osiltaan liikunnan pariin. Viime viikon tilinpäätöksessä peräänkuuluttamani aerobisen treenin määrän nostaminen meni myös pelikirjan mukaan. Kaiken kaikkiaan hyvä viikko siis, motivaatiokin liikkumisessa tuntuu olevan kohdillaan. 

Ainoat takapakit tuli tällä viikolla uinnin suhteen: jotenkin tuntuu että kun tekniseen puoleen on keskittynyt entistä tarkemmin, sitä enemmän se (uintitekniikka) on mennyt sekaisin. Käsivetoon tuli uusia vinkkejä kurssilta, mutta en osaa vielä sanoa onko niistä mitään apua. Veto tuntuu olevan ihan hyvin hallussa, mutta rytmitys ei. 1000m alituksesta 19 minuuttiin ollaan vielä melko kaukana, mutta koitetaan kuitenkin 21 minuutin alittamista ensin. Tällainen ihmiskoe on luultavasti vuorossa viikolla 7.

Yhteenveto w5/2013:

Ma: Traineri, pyramiditreeni kadenssia nostamalla (35min).
Ti: Hiihtoa perinteisellä (1h 5min), Salilla jalkatreeni (1h 2min).
Ke: Uintitekniikkakurssi + verryttelyt (1h 13min).
To: Sali, yläkroppa (1h 15min), Juoksua matolla loppuverrana (35min).
Pe: Hiihtoa vapaalla (50min), Uintia tekniikkapainotteisesti (50min).
La: Sali, jalat + vatsa (48min), Trainerilla loppuverryttelyä (20min).
Su: Hiihtoa vapaalla: pitkä pk-lenkki (1h 49min).

Yht. 10h 22min

Jakauma: Aerobinen 40% / Tekniikkaharj. 30% / Voima 30%