Tämän viikon teemana oli juoksussa vitosvaihteen löytäminen. Viime viikkoina juoksussa ongelmana on lähinnä ollut se, että juoksu on tasapaksun tuntuista ja sykkeitä ei meinaa saada nousemaan ana-kynnyksen yläpuolelle millään. Viikolla tuli sittemmin kokeiltua juoksun saralla vähän kaikenlaista: vauhtileikittelyä, peruskuntopitkistä, pitkiä vetoja jne. Torstaina tehdyssä vetotreenissä alkoi vihdoin tuntumaan, että nyt karstat alkavat palamaan. Harjoitteena oli Hervannan urheilukentällä tehdyt 5x800 vedot 2min kävelypalautuksin. Nätin näköinen kuva tuli sykkeistä, kuten alempaa huomataan.
Nyt olisi tasan kaksi viikkoa jäljellä Voimarinteen karkeloihin. Peruskunnolle
ei tässä vaiheessa voi enää tehdä mitään muuta kuin pilata yliyrittämisellä, joten
jäljellä oleva aika pyhittyy tästedes lyhyille kilpailunomaisille
harjoitteille. Uintia pitäisi vielä yrittää jumpata josko siinä saisi
vielä vähän kehitystä aikaan. Se taitanee olla ensi viikon teema. Harmi vaan että järvivesi tuntuu olevan
tällä hetkellä ihan jäätävässä moodissa. Onneksi kuitenkin lupailevat
hellekelejä tiistaista alkaen.
Yhteenveto w25/2013:
Ma: Juoksu: vauhtileikittely (56min), vatsatreeni (8min).
Ti: Juoksu: PK-pitkis (1h 15min).
Ke: Uinti hallissa märkäpuvulla ja ilman (45min).
To: Juoksu 5 x 800 vedot (1h 1min), vatsatreeni (10min).
Pe: Lepo.
La: Avovesiuinti märkäpuvulla (18min), vatsatreeni (8min).
Su: Kisavauhtinen yhdistelmä 84km py + 6km ju (3h 7min).
Yht: 7h 48min.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti