tag:blogger.com,1999:blog-2648167819016729632024-02-19T06:54:36.236-08:00KurretriHarrastelijan puuhastelua triathlonin parissaKurrehttp://www.blogger.com/profile/06849461814392973756noreply@blogger.comBlogger39125tag:blogger.com,1999:blog-264816781901672963.post-59443132614124953532013-11-02T09:46:00.000-07:002013-11-02T09:46:13.668-07:00Kova jätkä<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; margin-right: 1em; text-align: left;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhuzZlMXcMBaucDf538xO1yakaY_bKLIPLByVcHNn-qcLBQ50VnSKPMk3PDWrWAa06CYrMvuZyJv9HwpRsVi4dsWOH_-mzz-JMfJjCvakTR_fHGcvK71-95d7QY6ctXoBnD_WO1Evi2KO-_/s1600/20131102_124200.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="150" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhuzZlMXcMBaucDf538xO1yakaY_bKLIPLByVcHNn-qcLBQ50VnSKPMk3PDWrWAa06CYrMvuZyJv9HwpRsVi4dsWOH_-mzz-JMfJjCvakTR_fHGcvK71-95d7QY6ctXoBnD_WO1Evi2KO-_/s200/20131102_124200.jpg" width="200" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Rautavesi vasemmalla, Kalevi oikealla.</td></tr>
</tbody></table>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Päivitetääs blogia pitkästä aikaa. Sain noin kuukausi sitten päähänpistona kokeilla kisaamista juoksulajeissa, vähän niin kuin kisailukauden paketoinniksi. Ideana oli nostaa hieman juoksumääriä tällä syyllä, ja ehtona osallistumiselle oli että tämä myös toteutuisi, ettei kävelemään tarvitsisi lähteä. No, eihän tuosta treenipuolesta sittemmin mitään tullut, keskimäärin tässä on menty elokuusta lähtien 1...2 lenkin viikkovauhtia, eikä viimeistä viikkoa lukuunottamatta mitään sankartekoja tullut tehtyä. Viikkoa ennen H-hetkeä sain jotenkin ängettyä kaksi pitkää juoksulenkkiä (15 + 21 km) kalenteriin, ja päätös oli valmis: Rautavesi, here I come! Rehellisesti sanoen: perseellehän tuo homma ajoitukseltaan meni: pitkät lenkit tuli tehtyä kaksi viikkoa liian myöhään ja olisihan noita enemmänkin voinut syksyllä tehdä. Mutta kun jalat kestivät maanantaina kaksykkösen, niin päätin että mennään nyt, vaikka vähän "zulupohjalta" matkassa ollaankin. </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Koska hommat oli muutenkin nollat taulussa valmistautumisen suhteen, päätin että kokeilen vähän erilaista taktiikkaa myös oheislaitteiden kanssa: sykemittarit, Garminin XT sun muut huis helvettiin ja mennään fiiliksen mukaan. Puhelimen otin taskuun, että saa musat päähän jos tulee tylsää. No, sen verran loppujen lopuksi luistin alkuajatuksesta, että laiton puhelimeen Sports Trackerin mittaamaan kilometrivauhteja. Niitä katsoin kaksi kertaa matkan aikana, ennen kuin SP veti tiltit ja kadotti matkan tiedot. Hieno sovellus, nyt muistan taas miksi mulla on Garminin rannetietokone.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Matkanteosta ei ole sen kummempaa kerrottavaa, muuta kuin että ylämäkeä oli kiitettävästi. Loppuajaksi tuli 3:43 ja risat. Suunnilleen sinne minne etukäteen kuvittelinkin ajan osuvan. Vaikeampaa tuo maratonin suorittaminen silti oli mitä muistelin. Viimeisellä kympillä tuo pitkien lenkkien tekemättömyys alkoi näkyä; jaloissa tuntui lähinnä siltä
että niitä olisi joku amputoinut samaan aikaan kun yritin tehdä
juoksuliikkeitä.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Yhden kuvan sentään matkalta otin kun puhelinkin sattui olemaan mukana. Sattui nätti siltapaikka suomalaisessa luonnossa ja samalla vielä tuli jonkun selkäkin vastaan. Kuvan paikka ehdottomasti. Ohi mentyäni huomasin, että selkä ei muuten ollut kenen tahansa: <a href="http://fi.wikipedia.org/wiki/Kalevi_Saukkonen" target="_blank">Kalevi Saukkonen</a> se siinä meni. Nimi ei varmaan kaikille sano mitään, mutta tällä 70-vuotiaalla veteraaniurheilijalla on vyöllään reilu 1500 maratonia yli 70:ssä maassa. Käytännössä Kalevi juoksee vähintään yhden maratonin viikossa, aina silloin kuin se vain kelien puolesta on mahdollista. Kiteytettynä: <b>kova jätkä</b>. Joku on sanonut että hulluuden ja nerouden raja on hiuksenhieno. Kumpaa tämä sitten on, se jääköön lukijan päätettäväksi.</span></div>
</div>
Kurrehttp://www.blogger.com/profile/06849461814392973756noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-264816781901672963.post-13323481955393713352013-08-20T13:23:00.001-07:002013-08-20T14:08:03.207-07:00Masokismimatkailua Peräseinäjoella<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div style="text-align: left;">
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; margin-right: 1em; text-align: left;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg-fCClhVn_k5s8DFm1oqywa7BpIRB_d9tdzqPmic27yCpgJUFO8J6vif154yIdd1YXu4E7ANGe96h_uAAymfvk0dTSrnbu04vYZ1firVOY0AoeIPCJQAgu7TUPC6QDLqLHbuoX3irlwoHz/s1600/20130712_174712+%2528640x428%2529.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="133" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg-fCClhVn_k5s8DFm1oqywa7BpIRB_d9tdzqPmic27yCpgJUFO8J6vif154yIdd1YXu4E7ANGe96h_uAAymfvk0dTSrnbu04vYZ1firVOY0AoeIPCJQAgu7TUPC6QDLqLHbuoX3irlwoHz/s200/20130712_174712+%2528640x428%2529.jpg" width="200" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Kisakone telineissä.</span></td></tr>
</tbody></table>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Peräseinäjoki. Paikka jota luoja läpsäisi avokämmenellä. Tämä pitäjä sopi minulle erittäin hyvin paikaksi kesän viimeiseen triathlonkoitokseen. Kisana oli 17.8. järjestetty Kalajärvi Triathlon, jossa mittelin kuntoani puolimatkan triathlonissa (1.9km U / 90km P / 21.1km J). Kisakyläksi valikoitui vanhempieni asunto Seinäjoella, jonne linnoittauduimme kera perheen jo perjantai-iltana valmistelemaan lauantain koitosta. </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Ihan kommervenkeittä eivät valmistelut olleet menneet, sillä fillaria kasatessani huomasin jättäneeni aerojuomapullosta pillin kotiin Tampereelle. Damn it! Ko. juomapullo on siitä erinomainen keksintö, että ajaessa ei tarvitse venkoilla käsin juomapulloja telineistä, vaan saa keskittyä ajamiseen ja imailla siinä samassa mehua suuhun. Onneksi isältäni löytyi konsti tähän(kin) ongelmaan: mehupilli ja jesari. Ei välttämättä ihan trendikkäimmän näköinen keksintö, mutta kohtalaisesti toimiva kuitenkin. Innostuin tästä keksinnöstä välittömästi niin, että rekrytoin isän huoltojoukkoihin! <span style="font-size: x-small;">(Taisi kyllä oikeasti olla isän oma aloite)</span></span></div>
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><br /></span>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgSmFIYbsgfkTmS8hAM3wbZTLN2fWol7pxbrkRT1eDZlxZBnGAEBKWZgB0pWGrIQY51RGmEqR8SxQ_f1kc18zLLndvB8i8gPzEHbmNkROzA2KTJWZaB-3E3OPXimTdB3lVwCaE7WssegXpN/s1600/IMG_0765+(640x480).jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgSmFIYbsgfkTmS8hAM3wbZTLN2fWol7pxbrkRT1eDZlxZBnGAEBKWZgB0pWGrIQY51RGmEqR8SxQ_f1kc18zLLndvB8i8gPzEHbmNkROzA2KTJWZaB-3E3OPXimTdB3lVwCaE7WssegXpN/s320/IMG_0765+(640x480).jpg" width="320" /></a></span></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Aeropullo komealla pillillä varustettuna.</span></td></tr>
</tbody></table>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Perjantai-iltana tuli vedettyä vielä pieni herkistely pyörän testailun muodossa ja pieni juoksu päälle. Hyvältä tuntui, ja fiilis oli luottavainen lauantaita kohtaan. Forecaa illalla tutkiessani, meteorologi Föhr koppalakkeineen lupaili melkoista säätä lauantaille. Startin aikaan olisi luvassa heikkoa sadetta, joka sittemmin etenisi päivän mittaan rankkasateeksi. Päivän ylin 17 astetta. Optimikelistä kaukana, mutta minkäs teet.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Aamupalan ja -toimien jälkeen startattiin Kalajärvelle n. klo 9:00, ja kisapaikalle saavuttiin n. 9:30. Oikein ihmetytti että olin ensimmäisten joukossa paikalla. Harvinaista minulle; taisi olla kylläkin huoltojoukkojen ansiota tämäkin. Kävin hakemassa numerolaput kisakansliasta ja sen jälkeen kamoja tunaamaan. Asettelin pyöräni "kuuman ryhmän" paikoille, kohtalaisen eteen vaihtoalueella. Kisainfo alkoi kymmenen maissa, jossa kävin kuuntelemassa viimeisimmät tiedot reitin ja muun suhteen. Järjestäjillä oli ongelmaa uintireitin kanssa, koska kova tuuli oli siirtänyt poijujen paikkoja yöllä. Olivat sillä hetkellä poijuttamassa rataa uusiksi järvellä. Pääsin myös kisan tuomaristoon mukaan, kun kisan ylituomari, ja itsensä maailman paskamaisimmaksi peesivalvojaksi tituleerannut Marko Selin nakitti (kiitos, Marko!) minut kilpailijoiden edustajaksi tuomarineuvostoon. No, eipä tuo paha nakki ollut, kun mitään ei tarvinnut tehdä.</span></div>
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><br /></span>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiCBs8Stt_r6snG3iKWsp-sEAd_M1E2Ltq-asRT5DKjMQPw6_Qau5aQKB3i6co81-vrcMS3YyKZKfG77Px7Pl1MDg7o27nqc0gEcleXltmS2KVAX-sJnfhgBXIpLtte43wtnOdqlJk3Ga3T/s1600/2+(640x428).jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="214" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiCBs8Stt_r6snG3iKWsp-sEAd_M1E2Ltq-asRT5DKjMQPw6_Qau5aQKB3i6co81-vrcMS3YyKZKfG77Px7Pl1MDg7o27nqc0gEcleXltmS2KVAX-sJnfhgBXIpLtte43wtnOdqlJk3Ga3T/s320/2+(640x428).jpg" width="320" /></a></span></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Kisainfo.</span></td></tr>
</tbody></table>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Infon jälkeen kello alkoi käydä sitä myöten, että oli aika alkaa vetämään märkäpukua päälle ja alkaa jännittämään. Käpyttelimme pikku hiljaa uinnin starttialueelle ja en kyllä ihmetellyt että järjestäjillä oli ollut ongelmaa poijujen kanssa. Tuollaisia aaltoja näkee Suomessa aika harvakseltaan järvimaisemassa! Ja lienee tarpeetonta mainita että tuuli oli vieläkin kuin ilmestyskirjasta. No, näillä mennään.</span></div>
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><br /></span>
<b><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Uinti:</span></b><br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Uinnin lähdössä asettauduin jälleen kohtalaisen lähelle eturivin kisaajia, luottamus jälleen omaan uintitaitoon oli kohtalaisen korkealla. Hieman jännitti aallokon puolesta, varsinkin kun pisin uintiväli (ehkä n. 500m) näkyi olevaan suoraan vastaiseen ristiaallokkoon. Kun laukaus kajahti ilmoille, huomasin että en jännittänyt turhaan. Kaksi ekaa käsivetoa otin järvivettä suun kautta hengityskanaviin, ja siitä kun selvisin niin joku vielä potkaisi naamaan niin että oikean puoleinen linssi uimalaseista alkoi falskata. Lisäksi tuo uinnin lähtöpaikka meikäläiselle taisi olla hieman ylioptimistinen: minusta ui heti "yli" pari kisaajaa. Kyllä ei ollut kivaa. Jos olotilaa pitäisi jotenkin matkia, niin puoli tuntia pesukoneessa voisi tehdä samanlaista jälkeä.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Eka kääntöpoiju ei meinannut tulla vastaan millään, ja ekan satkun jälkeen mietinkin jo että käsi pystyyn ja pelastusveneeseen. No, sain kuin sainkin räpiköityä kääntöpoijulle, josta uinti alkoi olla sivuaaltoihin jo jotenkin menettelevää. Silti tuo ristiaallokkopätkä piti vetää vielä toistamiseen, ja oli kyllä yhtä hankala kuin ensimmäiselläkin kerralla. </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Uintiaika kokonaisuudessaan oli hieman vajaat 35 minuuttia, ja olin ihan rätti rannalla. Ei kun pyörää telineestä poimimaan! Uinti meni ajallisesti tavoitteeseen, mutta epäilen että tuuli oli siirtänyt poijuja hieman lähemmäksi rantaa, koska uintiaika olisi ollut minulle erinomainen tyynelläkin kelillä. Ja kuvista päätellen joku veti tuolla ilman märkäpukuakin! Respect!</span></div>
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><br /></span>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjTH4GJqAHSz4mk8gMz2rtwqjxSXUwiNLxdcCbQnCa_n9n3mzaqjdotTuriRnq77itQPI-qOUsOvBk13BffTEBJfdypIYPZMGScLpAhOOWxqX5Fpabs1YvBM6QRddP8fxxrSLTnfi8g38EL/s1600/4+%2528640x428%2529.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="214" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjTH4GJqAHSz4mk8gMz2rtwqjxSXUwiNLxdcCbQnCa_n9n3mzaqjdotTuriRnq77itQPI-qOUsOvBk13BffTEBJfdypIYPZMGScLpAhOOWxqX5Fpabs1YvBM6QRddP8fxxrSLTnfi8g38EL/s320/4+%2528640x428%2529.jpg" width="320" /></a></span></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Pari minuuttia ennen pesuohjelmaa.</span></td></tr>
</tbody></table>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhplUq06-ACXl7x-oxxKyKTMdYpd0Mavog8T_R7P98tF1dDewzNt2YUVZ_U3imwMILxv2SQEMwl5SDPSu_oIKQ5ZSCT2iJNcW5UhwwZPiHNKa_mp4yIgqMctYwXeBYHiY3twiA6ydV6RazC/s1600/6+%2528640x428%2529.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="214" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhplUq06-ACXl7x-oxxKyKTMdYpd0Mavog8T_R7P98tF1dDewzNt2YUVZ_U3imwMILxv2SQEMwl5SDPSu_oIKQ5ZSCT2iJNcW5UhwwZPiHNKa_mp4yIgqMctYwXeBYHiY3twiA6ydV6RazC/s320/6+%2528640x428%2529.jpg" width="320" /></a></span></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Esipesu. Huomaa erivärinen kaveri pyykättävien joukossa.</span></td></tr>
</tbody></table>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiofeoqefEgo-rf9NvipKeeDUEPmwGt5VNaL3qUJdkYaQ4KCQAqn0-vkC-s5niaHGz_3eZjNqD1kwgHSqkJW9JvLo4cJgeFg3JbiEWc9bwJAIcIqthyphenhyphenxrxVJRSXDVFV3307Y2-ZRHfObybX/s1600/7+%2528640x428%2529.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="214" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiofeoqefEgo-rf9NvipKeeDUEPmwGt5VNaL3qUJdkYaQ4KCQAqn0-vkC-s5niaHGz_3eZjNqD1kwgHSqkJW9JvLo4cJgeFg3JbiEWc9bwJAIcIqthyphenhyphenxrxVJRSXDVFV3307Y2-ZRHfObybX/s320/7+%2528640x428%2529.jpg" width="320" /></a></span></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Linkous.</span></td></tr>
</tbody></table>
<b><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">T1:</span></b><br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Vaihtoalue oli n. 100 metrin päässä rannasta ja omalla kohdallani vaihto sujui kuin rasvattu. Juoksujalkaa paikalle, märkkäri lähti päältä sekunneissa ja muutenkaan ei tarvinnut mitään haeskella. Tarkkaa aikaa ei ole saatavilla, mutta kisajärjestäjän ja oman kellon vertailun perusteella vaihtoon meni siirtymineen n. 2 minuuttia.</span></div>
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><br /></span>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjc-1aCF96HdsAq523HSs1T7J5mueig4hU2lybQDkRmcqcb2cbOftPvA1FCqbTcQBUojlIUnN-bvBrEnUvYH3fBDO3u5BJrwb2ay-pVGaKEwLZuyF38wLtUjRoCYeejP_nIy5Re6kkykC7t/s1600/10+(640x428).jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="214" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjc-1aCF96HdsAq523HSs1T7J5mueig4hU2lybQDkRmcqcb2cbOftPvA1FCqbTcQBUojlIUnN-bvBrEnUvYH3fBDO3u5BJrwb2ay-pVGaKEwLZuyF38wLtUjRoCYeejP_nIy5Re6kkykC7t/s320/10+(640x428).jpg" width="320" /></a></span></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Mihin kaikki ne pyörät katosivat ympäriltäni?</span></td></tr>
</tbody></table>
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"></span><b><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Pyörä:</span></b><br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Pyöräreittinä oli kolme n. 30km:n mittaista lenkkiä kohtalaisen tasaisella reitillä. Lähdin liikenteeseen kohtuu rauhallisesti, taktiikkana oli kiristää vauhtia kahden ensimmäisen kierroksen ajan, ja ajella viimeinen kieppi rauhallisesti mikäli vauhti olisi tyydyttävää.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Kiepin ensimmäinen puolisko mentiin voimakkaaseen vastatuuleen, ja keskarit olivat ensimmäisessä käännössä n. 30km/h. Tavoitteena koko reissulle oli n. 34...35km/h keskarit, joten toinen puolisko piti vetäistä kohtuullisen haipakkaa vauhtia, mikäli keskaritavoitteisiin mieli. Myötäiseen homma alkoikin sitten pelittämään! Fillari kulki kuin itsekseen 40km/h -vauhtia! Koko ensimmäisen lenkin, ja lukuisten päänahkojen jälkeen keskarit olivat ihan tyydyttävät: 34,4km/h. Ilo oli kuitenkin lyhytaikainen: toisella kierroksella piskottelu yltyi vesisateeksi, joka tuntui yltyvän koko ajan. Varsinkin vastatuulipätkä oli erittäin nautinnollinen tämän johdosta. En silti jäänyt murjottamaan, vaan sain vielä ruuvattua hieman lisää vauhtia koneeseen. Keskarit kävivät ennen kolmatta kieppiä jo lähellä 35km/h.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Pyöräily oli kokonaisuudessaan kohtalaisen yksinäistä puurtamista: ensimmäisen kierroksen jälkeen vastaantulevat selätkin vähenivät harmi kyllä pikku hiljaa. Sade, kylmyys ja helvetillinen vastatuuli, mitäpä muuta sitä ihminen lauantaipäiväänsä kaipaa. Keskarit vaihtoon tullessa olivat 34,4km/h, ja pyöräaika kokonaisuudessaan 2h 35min. Miesten yleisen sarjan kolmanneksi nopein splitti, eli ihan piirikunnallista keskitasoa. Ainakin omasta mielestä.</span></div>
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><br /></span>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjJhh7sPp7L5ypT9Gd_gpO4DFtLKLFC7ZsrhPUkyQwxzf3fnz3o1BVdrKagiuIMfpagnMqKaQTWMUBb5gvezi_sw5LmoqVtxaj3U4UUyweLiM1w_fMetde5JCJGT9y-eoTao8udSKn0kTEe/s1600/IMG_6003+(640x427).jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjJhh7sPp7L5ypT9Gd_gpO4DFtLKLFC7ZsrhPUkyQwxzf3fnz3o1BVdrKagiuIMfpagnMqKaQTWMUBb5gvezi_sw5LmoqVtxaj3U4UUyweLiM1w_fMetde5JCJGT9y-eoTao8udSKn0kTEe/s320/IMG_6003+(640x427).jpg" width="320" /></a></span></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Orava liitoasennossa.</span></td></tr>
</tbody></table>
<b><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">T2:</span></b><br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Muistin ottaa kengät pois jaloista ennen vaihtopaikkaa, ja vaihtosuoritus oli kokonaisuudessaan ihan tyydyttävä. Sukkien kanssa tuli hieman nuhrattua, kun vettä tuli kaatamalla eikä ollut oikein mitään paikkaa missä ne olisi saanut kuivina jalkoihin. Geelit mukaan ja mars matkaan! Noin minuutti tuossa laskelmieni mukaan meni että mies saatiin juoksubaanalle.</span></div>
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><br /></span>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhqWtEze7wHdI7CcvMTvc6GJ7YHhmeP9rZ_H-1qU5rZHzj0KOm7rTEPkxdbUIhhY1hBJ5kb1mJdC5Ulcnk3_AIaf66gTaYnCBjnV1iZy6oXKlavYnT0ZfmvGR1SEOz5va3Zz4zweUKcMo7O/s1600/16+(640x428).jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="214" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhqWtEze7wHdI7CcvMTvc6GJ7YHhmeP9rZ_H-1qU5rZHzj0KOm7rTEPkxdbUIhhY1hBJ5kb1mJdC5Ulcnk3_AIaf66gTaYnCBjnV1iZy6oXKlavYnT0ZfmvGR1SEOz5va3Zz4zweUKcMo7O/s320/16+(640x428).jpg" width="320" /></a></span></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Ne viereiset pyörät ovat edelleen kateissa! Hyvä juttu! </span></td></tr>
</tbody></table>
<b><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Juoksu:</span></b><br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Juoksu suoritettiin kolmena n. 7 km:n kierroksena, jossa puolet matkasta mentiin maantietä ja puolet hiekkapätkää. Muuten kohtalaisen tasainen reitti, mutta hiekkapätkällä nöyryyteen pakottivat kohtalaisen jyrkät n. 30 askelman portaat, joista noustiin Kalajärven patovallin päälle.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Jalat alkoivat toimia pyörän päälle mallikkaasti, ja juoksussa oli heti menoa ja meininkiä. Itselläkin oli ihan hyvä ja energinen olotila puuduttavan pyöräilyn päälle. Näköjään Voimarinteen kisan jälkeen tehdyt pari pitkää yhdistelmätreeniä olivat kantaneet hedelmää. Kellottelin ensimmäisen kilometrin n. 4:40min/km -vauhtia, josta päätin hieman pudottaa iskua. Laskeskelin että n. 5min/km -vauhdilla viiden tunnin kokonaisaika kisassa olisi rikkoutumassa, eli tässä vaiheessa ei kannattanut alkaa ns. sankartekoihin.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Ekan kierroksen alussa pyörän jäljiltä oli aivan hermeettinen kusihätä, jota kävin keventämässä muutaman minuutin juoksun jälkeen. Kiittelin luojaani tässä vaiheessa että en valinnut kisapuvuksi yhtenäistä makkarankuorta, joka päällä ureoiminen vaatisi jonkinlaisia akrobaattisia toimenpiteitä. ...Tai kohtalaisen kovan itseluottamuksen, mikäli ei jaksaisi ruveta riisumaan ko. asustetta.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Juoksutahti vakiintui puskatauon jäljiltä n. 4:55 -tahtiin jota yritin parhaani mukaan ylläpitää. Tämä onnistuikin kohtuullisen hyvin, paitsi "patovalliportailla" tahti pääsi hieman lepsahtamaan. Tokalla kierroksella yritin hieman kiristää vauhtia, mutta kun vastaan tuli ensimmäinen loiva ylämäkipätkä, jalat alkoivat oireilla orastavasta kramppaamisesta. Päätin löysätä hieman ja tämän jälkeen mentiinkin kolmannen kierroksen lopulle asti n. 5min/km -vauhteja.</span></div>
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><br /></span>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjRmfnLk42Yt7RGlWLrsUcsYtBbLI7RoAVCx8Iacg_AHKZNwBBJV0s95DDF-N8hqVfNGXkOVj-pzKkdY1HWVzkuzk0wvPnZ_0lvVagLsCODOOv15HjO8GxNi5cIrXgbjl_c1ReUE89CqlMh/s1600/17+(640x428).jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="214" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjRmfnLk42Yt7RGlWLrsUcsYtBbLI7RoAVCx8Iacg_AHKZNwBBJV0s95DDF-N8hqVfNGXkOVj-pzKkdY1HWVzkuzk0wvPnZ_0lvVagLsCODOOv15HjO8GxNi5cIrXgbjl_c1ReUE89CqlMh/s320/17+(640x428).jpg" width="320" /></a></span></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Tokalla kiepillä.</span></td></tr>
</tbody></table>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Viimeisellä kiepillä sain vielä revittyä itsestäni pienen loppukirin aikaiseksi, mutta vaikka
juoksu alun kilometreillä tuntuikin hyvältä, niin loppufiilikset olivat,
että ei paljoa ei koneeseen kiristysvaraa jäänyt. Tasapaksua menoa
tasapaksulta mieheltä; taitaa olla kesän paras juoksu -ja rantakunto jo koettu.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Viimeiset 500m tultiin loputtomalta tuntuvaa suoraa pitkin, joka taisi
viettää vielä hieman ylämäkeenkin. Mutta kuten kaikissa kisoissa, maali
tuli lopulta vastaan. Tässä kisassa se tuli juoksuaikaan 1h 47min.
Yhteisajaksi kello näytti maalissa 4h 59min. Tiukkaa teki, mutta sain
sitä mitä lähdin hakemaan!</span></div>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjhGVvkOyOy1V9v8osBBgIsZXp48SxxXsFdvxk8n0_If6xRyOHJ-3PhZlZ098UWh740NTHTr2RwJZVrkR0JBVWL3kwQmi7o_zl5KsV4sJ5J6RUwHkm-PZOoaY9sXD4t9Gb-_Q_5TE7h5_R-/s1600/IMG_6133+(640x427).jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjhGVvkOyOy1V9v8osBBgIsZXp48SxxXsFdvxk8n0_If6xRyOHJ-3PhZlZ098UWh740NTHTr2RwJZVrkR0JBVWL3kwQmi7o_zl5KsV4sJ5J6RUwHkm-PZOoaY9sXD4t9Gb-_Q_5TE7h5_R-/s320/IMG_6133+(640x427).jpg" width="320" /></a></span></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">MAALI!!! Ilme kertoo kaiken oleellisen.</span></td></tr>
</tbody></table>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Kesän kisat taitavatkin osaltani olla nyt paketissa. Järjestävälle taholle kiitokset erittäin hyvin järjestetystä kisasta, keliin ette harmi kyllä voineet vaikuttaa. Ensi vuonna voisitte tosin hommata ne samaiset hävittäjät hollille, jotka hajottivat sadepilvet Pekingin olympialaisista? Peräseinäjokisille pahoittelut paikkakuntanne morkkaamisesta, ihan hyvä paikkahan tuo oli tehdä ennätyksiä. Ja isälle kiitokset fotoista ja kannustuksesta, kerrankin on kuvia tekstissä kunnolla!</span><br />
<br />
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Tuloksia kisasta <a href="https://docs.google.com/spreadsheet/pub?key=0AsQB9uCGMcB7dHZuTk5OV2RGeHdwMjhyU0EwSDNQTnc&output=html" target="_blank">täällä</a>. </span></div>
</div>
Kurrehttp://www.blogger.com/profile/06849461814392973756noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-264816781901672963.post-31174874186930847662013-08-13T12:21:00.000-07:002013-08-13T12:32:51.907-07:00One More Fucking Time<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; margin-right: 1em; text-align: left;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjj2pUk0bqEjBlt_QgEpAEKNY8OPtuWflVYoQ4zJHCiEOWSZoTjFdGA7NdhDHRcR4eg0GpN2VSKYO4rFdRxQIkUlVxLi_eBVZtq4Z9Q5aXcOSRvOtPRIurfgx1QXE7jTpOcjCkgXuRvbVue/s1600/challenge.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjj2pUk0bqEjBlt_QgEpAEKNY8OPtuWflVYoQ4zJHCiEOWSZoTjFdGA7NdhDHRcR4eg0GpN2VSKYO4rFdRxQIkUlVxLi_eBVZtq4Z9Q5aXcOSRvOtPRIurfgx1QXE7jTpOcjCkgXuRvbVue/s200/challenge.jpg" width="133" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Barcelona 2012</span></td></tr>
</tbody></table>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Terskis! Päivitellääs vähän kuulumisia pikkutytön maailmaan saapumisen jälkeen. Yritetään silti pysyä urheiluaiheessa. </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Osasin sitä jo hieman ennakkoaavistellakin että maailma lakkaa pyörimästä oman navan ympäriltä ja siirtyy pienemmälle napa-akselille viime kuun 14. päivän jälkeen. Näinhän siinä pääsi käymään. Olen myös huomannut että työssäkäynti, osallistuva perhe-elämä ja vakavasti otettavasti treenaaminen (sekä myös muut harrastukset) ovat melkoisen vaikeasti yhteensovitettava joukko asioita. Jos jotain näistä yrittää nostaa pinnalle, niin joku väistämättä kärsii.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Mä rupesin kolmisen viikkoa sitten laittamaan asioita aakkosjärjestykseen ja pohtimaan tilaani triathlonharrasteen suhteen. Niin kuin osa lukijoista varmaan tietää ja osaa kuvitella, kyseessä on melko vaativa laji ajankäytön suhteen. En suoraan sanoen osaa sanoa, mitä esimerkiksi ensi vuosi tuo harrasteen suhteen tullessaan. Voi olla että ollaan tauolla. En ainakaan osaa kuvitella nykyisillä asioiden tilalla treenaavani jotain 15h määräviikkoja. Jotenkin tuntuu että yli nelituntiset pyörä-juoksu -yhdistelmätreenit ovat osaltani historiaa ainakin joksikin aikaa.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Tänä vuonnahan se isoin tavoitteeni oli puolimatkan triathlonissa viiden tunnin alittaminen. <a href="http://kurretri.blogspot.fi/2013/07/rapsaa-voimarinteelta.html" target="_blank">Voimarinteen teräsmieskisoissa</a> homma meni osaltani vihkoon, kun jalat sanoivat sopimuksen irti juoksuosuuden alkutaipaleella. Mutta... Sitä tosiasiaa en voi kieltää, ettenkö olisi edelleen elämäni kunnossa.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Tuohon tosiseikkaan nojaten päätin, että <b>vielä kerran</b>. Ensi lauantaina 17.8. Seinäjoen kupeessa <a href="http://www.ssu-triathlon.fi/?sivu=kalajarvi" target="_blank">Kalajärvi Triathlonissa</a> viisi tuntia sanoo *poks*.</span></div>
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.youtube.com/embed/NWE8y5ms4jg?feature=player_embedded' frameborder='0'></iframe></div>
<br />
<br /></div>
Kurrehttp://www.blogger.com/profile/06849461814392973756noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-264816781901672963.post-17245193208916581422013-07-17T06:47:00.003-07:002013-07-17T06:52:37.405-07:00Viikko 28 kuvina<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Viikko Voimarinteen pettymyksen jälkeen oli vuorossa elämäni suurin saavutus. Hankaluuksitta tämä ei kuitenkaan sujunut (kuten ei mikään muukaan). Homma kun lähti käyntiin normaalin neuvolakäynnin yhteydessä diagnoosilla raskausmyrkytyksestä. Perheemme kuusipäiväinen mittelö alla kuvina:</span></div>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhS_bqC-D80TOZQvJSKTLHWcMFtOm_REm6YLqt0h78T50NnKJE9Y7meIEZ3k1T3L0tDGS7c8g2U6nvdnlH01Cb7t2Lq4EzVSHHscZyHsLjs-Qfn8evwfXmRTXk5xMYgPGoIComn2-zw66Gm/s1600/n1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="313" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhS_bqC-D80TOZQvJSKTLHWcMFtOm_REm6YLqt0h78T50NnKJE9Y7meIEZ3k1T3L0tDGS7c8g2U6nvdnlH01Cb7t2Lq4EzVSHHscZyHsLjs-Qfn8evwfXmRTXk5xMYgPGoIComn2-zw66Gm/s320/n1.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Tuleva äiti firman väreissä mammapolilla.</span></td><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><br /></td><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><br /></td><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><br /></td></tr>
</tbody></table>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjVPqyuf2cUx1ZTW8CsjUIbwKjXp1ELpcAcdwJ18SMDT4vCFJ6inOGMxvWCXK95SlsL1ca6x_BA-aYp13I3o1koCUrLGGGVPZl8hL7HsCT90WFAfAMM-aFjIHz1JSoJ8g2OEbuG330qOF2r/s1600/20130712_174531.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjVPqyuf2cUx1ZTW8CsjUIbwKjXp1ELpcAcdwJ18SMDT4vCFJ6inOGMxvWCXK95SlsL1ca6x_BA-aYp13I3o1koCUrLGGGVPZl8hL7HsCT90WFAfAMM-aFjIHz1JSoJ8g2OEbuG330qOF2r/s320/20130712_174531.jpg" width="248" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Mahaa on hyvä tuulettaa välillä.</span></td></tr>
</tbody></table>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg7orUXaxS3X52HjZ9MXMJaNj6JwOjABlyrv1PRgWfjx153eqRFf_XFgNc7aVN8CbFYDeJnlWxTbfKDHNwdqjANSCFzvyqUfOBuibryz7mdAPXoyc4pXlSFtp6TwWM7Rwq-SYc9t4lxcix4/s1600/20130712_221332.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><br /></a></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEglTie72Ymevvw7j0_wwRKFJB_6bVLtDd3SYFXes7yFmEgYg8mjE_nSzHAfsGUF0g3vmhXnyGa8YbmwJXRLorkdqMkdQFS1oaDs0ketKD76jTycZZEZt9j9H4dH2Bc0cig7iFKeKiDew5Uv/s1600/20130712_221332.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEglTie72Ymevvw7j0_wwRKFJB_6bVLtDd3SYFXes7yFmEgYg8mjE_nSzHAfsGUF0g3vmhXnyGa8YbmwJXRLorkdqMkdQFS1oaDs0ketKD76jTycZZEZt9j9H4dH2Bc0cig7iFKeKiDew5Uv/s320/20130712_221332.jpg" width="240" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Myös isukki kävi välillä tuulettumassa.</span></td></tr>
</tbody></table>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiGQTZSWTwQqIvHwYS4P9UhvK5pcyoC-ts0t3aJLR7F55ZE9tBE-p-bC0q-LsWiTim7UbxhuKZS2yae8mdzJUEBYBG2f5XizMDvPY73C7lfjZX0a6C5gcg-gjTFh6_VZkqha_zy0XVIM-A3/s1600/20130713_185919.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiGQTZSWTwQqIvHwYS4P9UhvK5pcyoC-ts0t3aJLR7F55ZE9tBE-p-bC0q-LsWiTim7UbxhuKZS2yae8mdzJUEBYBG2f5XizMDvPY73C7lfjZX0a6C5gcg-gjTFh6_VZkqha_zy0XVIM-A3/s320/20130713_185919.jpg" width="240" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Munamies antoi kolmantena päivänä synnytyskäskyn.</span></td></tr>
</tbody></table>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg4v3kQcMYQHOT_Fjx2wqvyWW8BYIWAOKDTffmp_iMQM-18-X0gjun-sqzRnT7lIctM5UkUVxaao5gtdSCe2CbSwKFvAQh7cYBX4Y6GS3gdwThH5gFh-EMy58lPa3O893HNTGKVvfzqxDJs/s1600/20130714_030736.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg4v3kQcMYQHOT_Fjx2wqvyWW8BYIWAOKDTffmp_iMQM-18-X0gjun-sqzRnT7lIctM5UkUVxaao5gtdSCe2CbSwKFvAQh7cYBX4Y6GS3gdwThH5gFh-EMy58lPa3O893HNTGKVvfzqxDJs/s320/20130714_030736.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Ja sehän toimi! Kuvassa tyttö on nähnyt maailmaa minuutin verran.</span></td></tr>
</tbody></table>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjFw9OuIZymp0yO-zLXVNgL-iuoJ2mk7xfDf4NqQbYjsJXImAPQJhE5K3Phl8WmU6u5Rhtx3Uo_C7JP9ccaSMYSgM81mrH3hW-h1LRtrwbMXj9-RN0gnka74gCAzbEkwaXsIxOn2vbJ1d8A/s1600/20130714_122555.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><br /></a></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgyjr_2EMTtLF52lpjtu-4-msiCrHscJWtDTJL0z_shNS7p4XgO98AFVdWpYRozLZV4WfFuagaoq6BhU4EH8AKb28V4EvKy2Q-vPV5peKAPcmxbzXN72Ahv4Ax3r244Fx5vp71UvaMFXjXn/s1600/20130714_122555.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgyjr_2EMTtLF52lpjtu-4-msiCrHscJWtDTJL0z_shNS7p4XgO98AFVdWpYRozLZV4WfFuagaoq6BhU4EH8AKb28V4EvKy2Q-vPV5peKAPcmxbzXN72Ahv4Ax3r244Fx5vp71UvaMFXjXn/s320/20130714_122555.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Kauneusunilla, ikää 1vrk.</span></td></tr>
</tbody></table>
<br />
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Mitäpä tässä onnellisuustilassa voi sanoa? Ainakin sen, että synnytyssalissa mukana olleena myönnän että vaimon suoritus pieksee kaikki maailman ultra-mega-ironman-mikälie -kisat 100-0.</span><br />
<br />
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Näihin kuviin, näihin tunnelmiin...</span><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
</div>
Kurrehttp://www.blogger.com/profile/06849461814392973756noreply@blogger.com6tag:blogger.com,1999:blog-264816781901672963.post-89923142668796027162013-07-08T05:42:00.003-07:002013-07-17T06:50:35.265-07:00Rapsaa Voimarinteeltä<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiyc5ognPojwhZL3y8v63kfQhDLMryjoTAjXSaq277yBuZPiP_ZpN06iwNl8r-PI2y-9G6isxTtsGDcGdWRkdgVAZAewU-8EauWJRAhML6N8pEWSXJh3dBF8uKkrUDiAiIEtJbRkH5Q_hG5/s1600/voimarinne_vaihtoalue6.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="124" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiyc5ognPojwhZL3y8v63kfQhDLMryjoTAjXSaq277yBuZPiP_ZpN06iwNl8r-PI2y-9G6isxTtsGDcGdWRkdgVAZAewU-8EauWJRAhML6N8pEWSXJh3dBF8uKkrUDiAiIEtJbRkH5Q_hG5/s200/voimarinne_vaihtoalue6.jpg" width="200" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">No niin, tässä sitä lupaamaani kisarapsaa sunnuntailta. Tapahtumat ovat kronologisessa järjestyksessä, tarinassa esitetyt henkilöt ovat osittain fiktiivisiä, eivätkä edusta kirjoittajan henkilökohtaisia näkemyksiä tai asenteita. Kaikki oikeudet pidätetään. Asiaan.</span><br />
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Aamulla kello soitti klo 07:00, kisainfon piti alkaa klo 8:30. Unta palloon tuli vedettyä n. 6h. Ihan ok unet siihen nähden että ensimmäisen
puolikkaani kaksi vuotta sitten menin kahden tunnin unilla. Hervannasta ajelee paikan päälle n. 45 minuuttia, joten ideana oli syödä edellisiltana tehty tonnikala-makaronimössö + tankata viimeiset hiilarit ja tehdä lähtö ruokapöydästä. Vähän niin kuin mustalaisilla on tapana. Siis syödä tonnikala-makaronimössöä. </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Auto starttasi kohti Karkkua n. 7:40, joten aikataulussa mentiin. Tähän auttoi tietysti edellisiltana tehdyt lähtövalmistelut: oikeastaan ainoa mitä "backlinepuolelta" piti hoitaa, oli kamojen kantaminen autoon ja pyörän kumien pumppaus.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Kisa-aamu oli valjennut komean aurinkoisena, ja paikan päälle saapuessani porukkaa oli vaihtoalueella reippaasti. Osallistujia kisassa oli käsitykseni mukaan hieman alle sata, joista suurin osa oli saanut jo pyöränsä telineeseen. Löysin pyörälleni paikan suunnilleen keskeltä vaihtoaluetta, ihan hyvä paikka huonolle uimarille.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Bongasin vaihtoalueelta pari kaveria, joiden kanssa vaihdettiin pikaiset kuulumiset. Tämän jälkeen lähdin numerolapun hakuun kisakansliasta. Pöydällä oli minun kuoreni lisäksi vielä kymmenkunta kuorta, joten en aivan viimeisten joukossa sentään saapunut. Kisakanslia-operaation jälkeen aloin asettelemaan kamojani vaihtoalueelle, joka kävikin kohtuuhelposti. Kaikki meni oikeastaan jo rutiinilla, tähän auttaa varmasti se, että on tullut jo jonkin verran kisattua. Oikeastaan ainoa hankaluus mitä tapahtui oli etten saanut numerolappuani kiinni kisavyöhön, koska numerolappu oli kankaasta tehty. Sain sen kuitenkin nyhrätyksi hakaneuloilla vyöhön kiinni. Samanaikaisesti tuota tehdessäni Marko Selin, a.k.a. Vormisto alkoi pitää kisainfoa. Kuuntelin hetken aikaa, ja asian ollessa jo etukäteen melko selvää, päätin suorittaa kisainfon yhteydessä aamun viimeisen vessakäynnin.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Vessasta poistuessani katsoin kelloani, joka näytti 8:50. Kisan alkuun oli n. 10 minuuttia, joten sain kuin sainkin tehtyä vielä kiireen itselleni. Hyvä minä! Juoksujalkaa vaihtoalueelle, märkäpuku niskaan ja pikainen tsekkaus että kaikki omalla vaihtopaikalla on kunnossa. Oli. Astelin viimeisenä pois vaihtoalueelta, jälleen kerran. Hyvä minä!</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Uinti:</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Uimalasit sain päähäni kun starttiin kuulutettiin olevaksi 20 sekuntia aikaa. Sujahtivat onneksi kohtuu helposti tiiviisti päähän. Alkulämpöjä ei paljoa otettu, tosin tämä alkaakin olemaan enemmän sääntö kuin poikkeus. Starttiin änkesin kohtuullisen lähelle eturiviä, luotto omiin kykyihin oli kova! Lähtö tapahtui auton äänitorvea tööttäämällä ja sieltähän se kajahtikin. Matka oli alkanut. Yritin kävellä rantavesikossa mahdollsimman pitkälle ennen varsinaista uimaan lähtöä, tosin muta tuli jo n. 10 metrin päässä vastaan ja uinti oli siis aloitettava. Uintiin lähtö tapahtui kohdaltani hienosti. Pientä kylkikontaktia tuli kanssakilpailijoihin alkumatkasta, mutta sehän kuuluu lajin luonteeseen. Ekalle poijulle n. 100 m:n päähän mentäessä en laskujeni mukaan paljoa menettänyt asemia, tosin kyllä uinnissa olikin tappomeininki päällä. Toiselle poijulle (n. 250m) tultaessa alkoi hengästyttää, ja päätin hieman rauhoittaa tahtia. Keskityin liukuun ja teknisesti hyvään suorittamiseen. Vauhti tuntui pysyvän hyvänä.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Uinti suoritettiin kahtena kierroksena, joten seuraava poiju oli kierroksen kääntöpaikka, josta alettiin uimaan taas rantaa kohden. Poiju oli harmillisesti huomattavasti matalampi ja eri värinen kuin edelliset (en tiennyt tätä etukäteen), joten sitä ei meinannut kaukaa nähdä millään. Yritin nousta hetkellisesti tähystämäänkin, mutta ei silti ollut mitään havaintoa missä tuo oli. Päätin keskittyä peesaamaan edellä meneviä, eiköhän se sieltä vastaan tule. Tulihan se. Loput ekan kierroksen poijuista tuli kierrettyä hieman rennommalla tahdilla ja rantauduin ekan kierroksen jälkeen arviolta sijoilla 40-50. Mittari näytti ajaksi 17min ja risat, tavoitevauhdissa mentiin.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Toiselle kierrokselle lähdettäessä päätin, että vedetään perusvarmalla uinnilla loput, ettei piiputa ihan kamalasti pyöräilyyn lähdettäessä. Näin teinkin ja uinti oli pääasiassa ihan itsekseen menemistä, sillä jäin hieman ryhmästä, jossa uin ensimmäisen kierroksen. Toisella kierroksella kääntöpoijun jälkeen tein pari pientä suunnistusmissiä, ja kaksi viimeistä poijua tuli kierrettyä melko kaukaa. Myös rantautumisessa oli ongelmia: olin törmäämässä laituriin kun hokasin, että oho, tuollahan se paikka oli. Arvelen näiden töhöilyjen maksaneen n. minuutin uintiajassa. Mittari näytti rannassa ajaksi 36:41, eli pari minuuttia hitaampi kierros oli. Olen tyytyväinen joka tapauksessa.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">T1:</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Kuten aikaisemmin kirjoittelin, uintialue oli huomattavasti vaihtoaluetta alempana, ja vaihtoalueelle piti kiivetä portaita jne. Ennakkosuunnitelmana oli ottaa märkäpuku pois heti uinnin jälkeen tasamaalla, ja tässä myös pysyttiin. Puku lähti pois sukkelaan, ja ei kun kapuamaan! Ensimmäistä kertaa taisin ottaa jopa juoksuaskelia siirtymässä. Omalla paikalla pyöräkamat + numerovyö menivät päälle rapsakasti: vaihto fyysisesti oli nopein T1 mitä olen koskaan puolikkaalla tehnyt. Ilo oli myös huomata, että vaihtoalueelle saapuessani pyöriä oli vielä telineissä melkoinen määrä, eli en ainakaan viimeisten joukossa järvestä noussut. Polkimet napsahtivat kiinni n. neljässä minuutissa, ja tämä aika sisälsi siis n. parisataa metriä kiipeilysiirtymää.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Pyörä: </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Pyörälenkki mentiin kahtena n. 45 km:n mittaisena kierroksena. Vaihtoalueelta itse pyörälenkille oli kohtuullisen korkea mäki laskettavana, josta varoiteltiin jo kisainfossa. Tässä kiellettiin ohittamasta ketään, joten otin mäen erittäin rauhallisesti. Ensimmäiset 3...4km pyörälenkillä olikin alun mäkilaskun jälkeen melko nousuvoittoista menoa ja Garmini huusi ranteessa kuin hinaaja: sykkeet huitelivat koko ajan anakynnyksen yläpuolella. Ensimmäisen alamäen koittaessa päätin, että nyt on pakko vähän rauhoittaa tahtia mikäli ajattelin vielä juostakin. Sain pikku hiljaa tehoa pienentämällä tiputeltua sykkeitä aerobiselle alueelle, ja n. 10km ajon jälkeen ne alkoivat olla sillä alueella mitä etukäteen kaavailinkin. Tästä sitten alettiin tuuttaamaan tavoitteena 34km/h keskinopeus kohtuullisen mäkisellä pyöräreitillä.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Ensimmäisessä käännössä keskarit olivat nousseet tavoitteeseen, ja ajattelin että tämä kun pidetään niin hyvä on. Kierroksen toinen pätkä tuntui jokseenkin helpommalta ajaa. Selkiä tuli vastaan tälläkin, ja keskarit nousi parhaimillaan 34,8km/h tahtiin. Ensimmäisen kierroksen jälkeen fiilis oli hyvä, ja päätin jatkaa samalla meningillä. Toisella kierroksella aloin jo miettimään että mikähän sitä mahtaa olla tamänhetkinen sijoitus kilpailussa? Selkiä oli tullut vastaan jo toista kymmentä. Päätin laskea kääntöpaikalla vastaan tulevien pyöräsankareiden määrän. Se taisi olla n. 13...15, en ollut ihan varma. Kolmen kärki meni lujaa, mutta siitä eteenpäin kilpailijoita oli melko nätissä nipussa. Päätin käännössä, että tuon nipun kun saan pyörällä kiinni, niin juoksuun päästään hyvistä asetelmista. Jälkeen päin analysoituna tuo oli päätös joka maksoi minulle kisassa viiden tunnin alituksen. Mankeloin minkä kykenin, tuulikin oli kääntynyt harmillisesti pikkuisen vastaiseksi. Neljä näistä kavereista taisin saada tavoitettua, mutta "päänippu" jäi haaveeksi. No juoksussa sitten. Keskarit pyörässä oli vaihtoon tullessa 34,6km/h, virallinen aika 2h 37min. Loistava vauhti mulle, ja miesten yleisen sarjan neljänneksi nopein pyöräsplitti. Ei huono.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">T2:</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Yritin tehdä pro-vaihdon, eli kengät pois pyörän päällä jaloista ennen vaihtoa. Pyörä sen jälkeen taluttaen telineeseen, sukat (ei pro-touhua) ja kengät jalkaan, lippis päähän, geelit mukaan ja juoksuun. Ei ihan noin mennyt. Kengät muistin ottaa pois ennen vaihtoaluetta mutta sitten alkoi töhöily. Omaa vaihtopaikkaa ei ensinnäkään meinannut löytyä ollenkaan. Sen löytyessä juomapullojen kanssa tuli sekoiltua: jano tietty oli kun en muistanut pyöräilyn viimeisellä vitosella juoda ollenkaan. No, eka pullo mistä yritin puristaa jotain suuhuni oli tietysti tyhjä. Pyörästä löytyi sitten täydempi tilalle. Juoksemaan lähtiessäni huomasin sittemmin etten ollut kellottanut Garminiin pyörälenkkiä vielä päättyneeksi. Tästä johtuen T2 näyttää Garminissa sujuneen alle viidessä sekunnissa. Heh. Pieniä juttuja mutta näköjään alkoi taju olla pois kovan pyörän jäljiltä. Järjestäjän kellottama aika T2:lle oli 01:14. Ihan ok, vaikka tulikin vähän sekoiltua.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Juoksu:</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Juoksu suoritettiin kolmena 7km lenkkinä. Reitti alkoi pururadalla jyrkkään alamäkeen, ja tasaantui sittemmin maalaismaisemissa luonnon keskellä menevälle syrjäiselle sivutielle. Ja voi veljet, millainen juoksu siitä kehkeytyikään!</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Startti tuntui oikein hyvälle. Tossu tuntui nousevan mallikkaasti pyörän jäljiltä. Hieman oli "hömelö" olo, päättelin tuon olevan peruja siitä että nestettä oli tullut otettua pyörän päällä melko vähän ilmanalaan nähden. Laskin kulutukseksi jälkikäteen n. 2 litraa, kun lähempänä kolmea olisi ollut normaali tilanne. No, eipä ainakaan ollut tarvetta hypätä puskaan kuselle kesken juoksun. Päätin korjata tilannetta hieman juoksulenkin ensimmäisellä huoltopisteellä joka sijoittuisi n. 3,5km juoksemisen kohdalle. Tavoitevauhtini juoksussa oli 4:45min/km, jolla viiden tunnin alitus pitäisi olla haarukassa.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Ensimmäisen kilometrin jälkeen katsoin Garminiin joka näytti että tahti oli n. 4:30min/km, eli hienosti tavoitteen edellä. Tämä tosin olikin ihan normaalia, koska ensimmäiset 500m tultiin melko jyrkästi alamäkeen. Noin kaksi kilometriä kun oli menty, jaloissa alkoi tapahtumaan kummia. Molempien jalkojen reisien sisäosiin iski krampit samanaikaisesti. Jatkoin juoksua normaalisti hammasta yhteen purren ja ihmettelin että mitähän ihmettä nyt oikein tapahtuu? Kipu vaan koveni koko ajan. Mulla ei ole koskaan krampannut jalat juostessa, ei ainakaan siten että kramppaus jäisi "päälle". Nyt oli niin kuin tikarit olisi olleet pystyssä koko reisien matkalta jalkojen sisäpuolella. Sattui niin PERKELEESTI, eikä ollut mitään käryä mistä tuohon saisi apua. En tiennyt että tuolla alueella on edes lihaksia! No, päätin jatkaa juoksemista, ajatellen että kyllä nuo varmaan juostessa vetreytyvät. Jostain olen kuullut että suola ennaltaehkäisisi kramppeja, joten jos noilla puujaloilla pääsisi ensimmäiseen huoltoon asti, niin sieltä voisi ottaa kunnon satsin suolakurkkua. Josko tuo auttaisi. </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Putoavin kilometrivauhdein jatkoin ensimmäiseen huoltoon, ja sieltä pari kupillista nestettä ja kahmalollinen suolakurkkuja naamariin. Sinnittelin siitä ensimmäiseen kääntöön, mutta jaloissa ei ollut vieläkään mitään tunnetta paranemisesta. Ihan puuta. Ei se tästä sitten varmaan ainakaan parane, päättelin ja jatkoin eteenpäin menoa. Noin viiden kilometrin kohdilla vauhti oli jo hidastunut 4:50 tahtiseksi, ja tuska vain lisääntyi. Jopa keskeyttäminen kävi mielessä. Viimeinen pari kilometria juoksulenkistä oli nousevaa, joka kruunaantui n. 300m jyrkkään nousuun pururadalla. Tämä nousu oli jaloille elämäni tuskaisin. Ja hiphei, se piti tehdä vielä kaksi kertaa tämän ensimmäisen jälkeen! Nyt kun krampit olivat pahimmillaan, niin sekaan soppaan heitettiin vielä maitohappoa. Jos joku olisi tullut ja pistänyt nuppineulalla mun reiteen, niin sieltä olisi varmaan ruiskunnut happoa kuin ureaa palokunnan hevosesta! </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Ylhäällä kääntöpaikalla oli huolto. Kumma kun muistan siitä vielä jotain. Suolakurkkua, vettä, mehua naamariin ja lähdin uuden kierroksen kiertoon. Joku huusi, että "<i>Hei, se huoltopöytä pitää muuten kiertää</i>". Kävelin takaisin ja kiersin pöydän. Venyttelin samalla hieman etureisiä, sivureisille kun en keksinyt mitään venytystä. Venyttely tuntui auttavan ja sain juoksusta taas pikkuisen kiinni. Kilometrivauhti oli tässä vaiheessa hyytynyt n. 4:55min/km -tahtiin. Sain toisella kierroksella juoksuvauhtini haarukoitua melko pitkälle tähän ja tästä se ei ainakaan enää tuntunut tippuvan. Tosin jokainen nousumetri juoksussa tuntui reisissä siltä kuin niitä olisi puristettu ruuvipenkissä. </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Puolivälin käännössä pienen reisivenyttelytuokion jälkeen rupesin kalkuloimaan kellosta että millaista vauhtia sitä pitäisi mennä kokonaisajassa viiden tunnin alittamiseksi. Päädyin että jos n. 4:45 tahtia pääsisin lopun matkan, niin siihen olisi 50/50 sauma. Aloin hyväksymään tappioni, mutta päätin yrittää. Juoksutahti ehkä kohenikin väliaikaisesti hieman. Pudotin triathlontoppinikin napamalliseksi, että ilmanvaihto pelaisi mahdollisimman hyvin. Virhe. Paita pyrki operaation jälkeen jatkuvasti alaspäin ja välillä se roikkui kuin hame jaloissa ja rajoitti juoksuliikkeitä. En keksinyt mitään millä tuon saisi sidottua järkevämmin vyötärölle, joten tyydyin vaan nostelemaan sitä sadan metrin välein.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Toisen kierroksen loppupätkälle tullessani joku tuli nousupätkällä ohi ja hihkaisi "<i>Tsemppiä</i>". Sanoin vastaukseksi: <i>-Kiitos, nyt sitä tarvitaankin ihan oikeasti.</i> Kaverin vastaus oli odotetun mukainen: <i>-Joo, niin mä vähän kattelinkin.</i> Eli kun juoksu tuntui lähinnä kidutukselta, niin se ilmeisesti näytti sitten kärsimykseltä. Syy ja seuraus. Toisen kierroksen loppunousu viimeistään sinetöi sen että viittä tuntia ei Voimarinteellä tänään aliteta. Nousu oli vielä kamalamman tuntuinen kuin ensimmäisellä kierroksella, ja vaikka yritinkin juosta, niin etenin nousupätkän luultavasti maksimissaan kävelyvauhtia. Ja ettei vaan liian helpoksi olisi käynyt, niin viimeiselle kierrokselle lähdettäessä pikku hiljaa hiipinyt nestehukka pääsi yllättämään. Rupesi huimaamaan ja iho meni kananlihalle huolimatta ulkoilman hellelämpötilasta.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Viimeisestä kierroksesta ei juuri muistikuvia olekaan muuta kuin se, että laskin koko ajan kilometrejä milloin tuo tuska päättyisi. Ja tietty yritin juoda vettä ja mehua nestehukkaani niin paljon kuin mahdollista. Muistan elävästi myös sen, että vilkaisin kelloani kun kokonaisaikani oli 4h 52min ja matkaa oli n. 2km jäljellä. 4:00min/km olisi riittänyt tavoitteen alittamiseen, mutta mitään ei vaan enää saamut miehestä irti. Veikkaisin että lopun 2km tulin (tajunnan rajamailla) lähempänä 6min/km kuin 4min/km vauhteja. Viimeinen nousu juostiin puujaloilla tuttuun tyyliin lähes kävelyvauhtia ja siitä sitten vielä 100m spurtti maaliin. Juoksuaika maalissa 1h 46min. Vauhtikeskarit tippuivat siis lopulta n. 5:00min/km nurkille. </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Maalissa pistin pötkölle maalipaalun viereen ja olo oli fyysisesti aivan kamala. Silmissä sumeni. Kuuluttajakin kysyi jotain, mutta olin liian uupunut vastaamaan. Aurinko porotti suoraa päälle, joten yritin nousta etsimään juottopistettä. En meinannut päästä ylös. Kun tämän sain viimein tehtyä, niin käveleminen näytti (ja tuntui) lähinnä katkokävelyltä. Jälkeenpäin kun rupesin miettimään, niin olin huonommassa kunnossa kuin elämäni toistaiseksi ainoan Ironmanin jälkeen. Rankka reissu, ei voi muuta sanoa.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Kisan kokonaisajaksi tuli loppujen lopuksi 5:05:12. Sillä irtosi miesten yleisen sarjan sija 10. Mikäs tässä nyt meni sitten vikaan? Valmistautuminen meni mielestäni hienosti; harvemmin näin levänneenä ja hyvin tankanneena on kisattu. Viiden tunnin ylitys johtuu siis kisataktiikasta ja äijän kunnosta. Kuten jo mainitsinkin niin ahneella pyöräilijällä oli surullisen kuuluisa paskainen loppu. Tosin, pyörällä en itseäni vetänyt mitenkään piippuun, mutta ilmeisesti nousumetrit (yht. 776m) reissulla tekivät reisistä perunamuussia. Pyörän päällä olisi pitänyt juoda enemmän ja ehkä ottaa jotain suolapitoista että nuo krampit eivät olisi päässeet ainakaan ihan heti iskemään. Yrittämisen puutteesta en silti itseäni syytä. Kaikkeni yritin ja se ei vaan riittänyt.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Jälkeenpäin miettien treeneissä ennen kisaa olisi pitänyt tehdä pitkiä pyörä-juoksu -yhdistelmiä enemmän. Nyt niitä tuli tehtyä tällä kaudella ennen pääkisaa vain kaksi kunnollista. Kun pyöräkunto tai juoksukunto yksinään on hyvällä tasolla, se ei siis välttämättä ole oikotie onneen. Parilla pitkällä yhdistemätreenillä olisi luultavasti tehnyt ihmeitä eilisen juoksua ajatellen. Tässä myös tuleville Joroisten kävijöille pikku vinkkiä.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Mutta joo... Seuraavaksi en oikein tiedä mitä tässä tekisi, ehkä tuota viittä tuntia koitetaan vielä tänä kesänä alittaa, ehkä ei. Tätä kirjoittaessa takki on suoraan sanoen melko tyhjä. Luultavasti pidän pikku lomaa myös tämän blogin päivittämisen suhteen, tässä kun pitäisi lomaakin viettää, perheeseen on tulossa uutta verta (!) jne. Palataanpa eetteriin sitten kun suunnitelmat selkenevät!</span></div>
<br />
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Loppuun vielä yhteenveto treeniviikosta. w27/2013:</span><br />
<br />
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><b>Ma:</b> Duathlontreeni 5/18/3 <i>(1h 21min)</i>, vatsatreeni <i>(10min).</i></span><br />
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><b>Ti:</b> Lepo.</span><br />
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><b>Ke:</b> Lepo.</span><br />
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><b>To:</b> Lyhyet avovesiuintivedot <i>(22min)</i>, juoksu: 4x2min kevyet vedot <i>(24min)</i>, vatsatreeni <i>(8min).</i></span><br />
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><b>Pe:</b> Pyöräily: lyhyitä vetoja <i>(43min)</i>, juoksuherkistelyä <i>(12min).</i></span><br />
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><b>La:</b> Lepo.</span><br />
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><b>Su:</b> Voimarinteen teräsmieskisa <i>(5h 5min).</i></span><br />
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Yht.: <i><b>8h 25min.</b></i></span></div>
Kurrehttp://www.blogger.com/profile/06849461814392973756noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-264816781901672963.post-78262326454134229242013-07-07T07:40:00.003-07:002013-07-07T07:40:56.534-07:005h ja risat<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">5:02 Tai 5:03 tms. Voimarinteellä. 5 tunnin alitus oli tavoitteena. Häsläsin garminin kanssa maaliintulon jälkeen ja virallisia tuloksia ei ole vielä näköpiirissä. Lievästi pettynyt fiilis, mutta eiköhän tämä tästä iloksi muutu! Lyhyesti sanoen: uinti hyvä, pyörä loistava (34,6km/h) joka johti siihen että juostessa tossu ei enää noussut. Laitan kisarapsaa tässä lähipäivinä.</span></div>
Kurrehttp://www.blogger.com/profile/06849461814392973756noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-264816781901672963.post-34397259619101081972013-07-02T08:25:00.001-07:002013-07-02T08:33:47.908-07:00Odottelua<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh9kXVN99HiUemAxiCb_fSe85nJqfnz-myCGftd5oD12q-N81n-WXVBod9uXuB2D5WdCEmcCnuajbYQO4ilheYuwFHcF2yht8eY-vI0sdbypLxknoPh91be4_MPixDyZAz0uAFoeokpnQ8I/s816/20130701_202028.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="150" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh9kXVN99HiUemAxiCb_fSe85nJqfnz-myCGftd5oD12q-N81n-WXVBod9uXuB2D5WdCEmcCnuajbYQO4ilheYuwFHcF2yht8eY-vI0sdbypLxknoPh91be4_MPixDyZAz0uAFoeokpnQ8I/s200/20130701_202028.jpg" width="200" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Kilpailuun valmistava viikko on alkanut. Eilen vedin viimeisen hapotustreenin duathlonin merkeissä (5km juoksu / 18km pyörä / 3km juoksu). Treeni tuli vedettyä nousevin sykkein siten, että jälkimmäisessä juoksussa alkoi jo paikoin pahaa tekemään. Vauhtiin olin ihan tyytyväinen, tuo vipa juoksu meni yli odotusten yli jopa hieman alle 4min/km vauhdilla. Tuo haikailemani juoksun viimeinen vaihde on siis löytynyt! Nyt sitten vaan chillaillaan sunnuntaihin asti, yritetään pysyä terveenä ja tehdään pari minimalistista treeniä kovalla intensiteetillä ennen H-hetkeä. Meinaa olla vaan hankalaa pysyä paikoillaan, kun kesälomakin alkoi viime perjantaina.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<!--[if gte mso 9]><xml>
<w:WordDocument>
<w:View>Normal</w:View>
<w:Zoom>0</w:Zoom>
<w:TrackMoves/>
<w:TrackFormatting/>
<w:HyphenationZone>21</w:HyphenationZone>
<w:PunctuationKerning/>
<w:ValidateAgainstSchemas/>
<w:SaveIfXMLInvalid>false</w:SaveIfXMLInvalid>
<w:IgnoreMixedContent>false</w:IgnoreMixedContent>
<w:AlwaysShowPlaceholderText>false</w:AlwaysShowPlaceholderText>
<w:DoNotPromoteQF/>
<w:LidThemeOther>FI</w:LidThemeOther>
<w:LidThemeAsian>X-NONE</w:LidThemeAsian>
<w:LidThemeComplexScript>HE</w:LidThemeComplexScript>
<w:Compatibility>
<w:BreakWrappedTables/>
<w:SnapToGridInCell/>
<w:WrapTextWithPunct/>
<w:UseAsianBreakRules/>
<w:DontGrowAutofit/>
<w:SplitPgBreakAndParaMark/>
<w:DontVertAlignCellWithSp/>
<w:DontBreakConstrainedForcedTables/>
<w:DontVertAlignInTxbx/>
<w:Word11KerningPairs/>
<w:CachedColBalance/>
</w:Compatibility>
<w:BrowserLevel>MicrosoftInternetExplorer4</w:BrowserLevel>
<m:mathPr>
<m:mathFont m:val="Cambria Math"/>
<m:brkBin m:val="before"/>
<m:brkBinSub m:val="--"/>
<m:smallFrac m:val="off"/>
<m:dispDef/>
<m:lMargin m:val="0"/>
<m:rMargin m:val="0"/>
<m:defJc m:val="centerGroup"/>
<m:wrapIndent m:val="1440"/>
<m:intLim m:val="subSup"/>
<m:naryLim m:val="undOvr"/>
</m:mathPr></w:WordDocument>
</xml><![endif]--></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Kävin eilen illalla tutustumassa Voimarinteen kisa-atmosfääriin ja ihan hyvältähän tuo näytti. Puitteet pitäisi ainakin olla kunnossa. Uintiin lähdetään T1-vaihtoaluetta selvästi matalemmalta tasolta, eli ekaan vaihtoon pitää kiivetä ylämäkeen jonkin verran. Pohdiskelin että josko märkäpuvun repäisi pois päältä heti uinnista rantautumisen jälkeen, niin voisi säästää jonkin sekunnin vaihdossa. Tämä perustuu ideaan, että kun uinnista rantautuu pää pökkelyksissä, niin portaiden juokseminen heti perään ei ainakaan auta olotilaa. Vaihtoalueella voi tulla siis vaikeuksia puvun poisottamisen kanssa. No, katsotaan tilanne sunnuntaina (enhän mä sitä kuitenkaan muista tehdä!).</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Pyöräreitti aiheutti pieniä sydämentykytyksiä profiililtaan. Asfaltti oli hyvässä kunnossa ja ainakin näytti hyvin rullaavalta, mutta reitin profiili ei ollut ihan mieleen. Isoja mäkiä tuli vastaan molemmin puolin kierrosta enemmän kuin tarpeeksi. Alku pitänee yrittää ottaa iisisti, ja katsoa loppua kohden miten paukut riittävät. </span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Juoksureittiin en viitsinyt tarkemmin tutustua, sillä</span><!--[if gte mso 9]><xml>
<w:WordDocument>
<w:View>Normal</w:View>
<w:Zoom>0</w:Zoom>
<w:TrackMoves/>
<w:TrackFormatting/>
<w:HyphenationZone>21</w:HyphenationZone>
<w:PunctuationKerning/>
<w:ValidateAgainstSchemas/>
<w:SaveIfXMLInvalid>false</w:SaveIfXMLInvalid>
<w:IgnoreMixedContent>false</w:IgnoreMixedContent>
<w:AlwaysShowPlaceholderText>false</w:AlwaysShowPlaceholderText>
<w:DoNotPromoteQF/>
<w:LidThemeOther>FI</w:LidThemeOther>
<w:LidThemeAsian>X-NONE</w:LidThemeAsian>
<w:LidThemeComplexScript>HE</w:LidThemeComplexScript>
<w:Compatibility>
<w:BreakWrappedTables/>
<w:SnapToGridInCell/>
<w:WrapTextWithPunct/>
<w:UseAsianBreakRules/>
<w:DontGrowAutofit/>
<w:SplitPgBreakAndParaMark/>
<w:DontVertAlignCellWithSp/>
<w:DontBreakConstrainedForcedTables/>
<w:DontVertAlignInTxbx/>
<w:Word11KerningPairs/>
<w:CachedColBalance/>
</w:Compatibility>
<w:BrowserLevel>MicrosoftInternetExplorer4</w:BrowserLevel>
<m:mathPr>
<m:mathFont m:val="Cambria Math"/>
<m:brkBin m:val="before"/>
<m:brkBinSub m:val="--"/>
<m:smallFrac m:val="off"/>
<m:dispDef/>
<m:lMargin m:val="0"/>
<m:rMargin m:val="0"/>
<m:defJc m:val="centerGroup"/>
<m:wrapIndent m:val="1440"/>
<m:intLim m:val="subSup"/>
<m:naryLim m:val="undOvr"/>
</m:mathPr></w:WordDocument>
</xml><![endif]--><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><span style="mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;"> Esteri päätti aloittaa taivaallisen <a href="http://www.estimar.fi/palvelumme/colonic-suolihuuhtelu.html" target="_blank">colonic-hoidon</a> ennen kuin pääsin itse asiaan. En kuitenkaan usko että profiiliin on Karkun kylän isoimpia mäkiä haettu.</span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><span style="mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;"><br /></span></span>
</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><span style="mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">Näillä tuumin viiden tunnin alitusta kohden. Kisasivut aukeavat <a href="http://www.team226.net/fi/tapahtumat/voimarinteen-terasmieskisa/puolimatkan-triathlon-772013/kartat" target="_blank">tuolta</a>!</span></span>
</div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div class="MsoNormal">
</div>
<br />
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Yhteenveto w26/2013:</span><br />
<b><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><br /></span></b>
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><b>Ma:</b> Lepo.</span><br />
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><b>Ti:</b> Avovesiuinti <i>(51min)</i>, reipas pk-juoksu <i>(44min)</i>, vatsatreeni <i>(10min)</i>.</span><br />
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><b>Ke:</b> Pyöräily sis. pari tempovetoa <i>(1h 45min)</i>, 3x300 avovesiuintivedot <i>(21min)</i>.</span><br />
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><b>To:</b> Lepo.</span><br />
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><b>Pe:</b> Avovesiuinti <i>(33min)</i>, juoksu <i>(42min)</i>, kuntopiiri <i>(8min)</i>.</span><br />
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><b>La:</b> Pyöräily: 40km tempo verryttelyineen <i>(1h 25min)</i>, palauttavaa ajoa <i>(1h 12min)</i>.</span><br />
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><b>Su:</b> Pk-juoksu <i>(24min)</i>, avovesiuintivetoja <i>(56min)</i>.</span><br />
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Yht.: <i><b>9h 11min</b></i></span></div>
Kurrehttp://www.blogger.com/profile/06849461814392973756noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-264816781901672963.post-30219221527434660212013-06-23T10:38:00.002-07:002013-06-23T10:39:02.459-07:00Teemaviikot<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Tämän viikon teemana oli juoksussa vitosvaihteen löytäminen. Viime viikkoina juoksussa ongelmana on lähinnä ollut se, että juoksu on tasapaksun tuntuista ja sykkeitä ei meinaa saada nousemaan ana-kynnyksen yläpuolelle millään. Viikolla tuli sittemmin kokeiltua juoksun saralla vähän kaikenlaista: vauhtileikittelyä, peruskuntopitkistä, pitkiä vetoja jne. Torstaina tehdyssä vetotreenissä alkoi vihdoin tuntumaan, että nyt karstat alkavat palamaan. Harjoitteena oli Hervannan urheilukentällä tehdyt 5x800 vedot 2min kävelypalautuksin. Nätin näköinen kuva tuli sykkeistä, kuten alempaa huomataan.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj4z7JaDU3gRU7GwZIcpRQFbAf_mJPd6bdAadu5xhxs2vDzPTo2Xk0-KjfFcagTw8LeVZ-Ap28PB7Ga4-pfs1cbqFt7z_t_g15XUjNq-BB2RHLdlHeFix8BRUtZpHPNr6h-1DJxjgyLflIb/s1600/hr.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="180" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj4z7JaDU3gRU7GwZIcpRQFbAf_mJPd6bdAadu5xhxs2vDzPTo2Xk0-KjfFcagTw8LeVZ-Ap28PB7Ga4-pfs1cbqFt7z_t_g15XUjNq-BB2RHLdlHeFix8BRUtZpHPNr6h-1DJxjgyLflIb/s400/hr.jpg" width="400" /></a></div>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Nyt olisi tasan kaksi viikkoa jäljellä Voimarinteen karkeloihin. Peruskunnolle
ei tässä vaiheessa voi enää tehdä mitään muuta kuin pilata yliyrittämisellä, joten
jäljellä oleva aika pyhittyy tästedes lyhyille kilpailunomaisille
harjoitteille. Uintia pitäisi vielä yrittää jumpata josko siinä saisi
vielä vähän kehitystä aikaan. Se taitanee olla ensi viikon teema. Harmi vaan että järvivesi tuntuu olevan
tällä hetkellä ihan jäätävässä moodissa. Onneksi kuitenkin lupailevat
hellekelejä tiistaista alkaen.</span></div>
<br />
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Yhteenveto w25/2013:</span><br />
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><b>Ma:</b> Juoksu: vauhtileikittely <i>(56min)</i>, vatsatreeni <i>(8min).</i></span><br />
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><b>Ti:</b> Juoksu: PK-pitkis <i>(1h 15min).</i></span><br />
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><b>Ke:</b> Uinti hallissa märkäpuvulla ja ilman <i>(45min).</i></span><br />
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><b>To:</b> Juoksu 5 x 800 vedot <i>(1h 1min)</i>, vatsatreeni <i>(10min)</i>.</span><br />
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><b>Pe:</b> Lepo.</span><br />
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><b>La:</b> Avovesiuinti märkäpuvulla <i>(18min)</i>, vatsatreeni <i>(8min).</i></span><br />
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><b>Su:</b> Kisavauhtinen yhdistelmä 84km py + 6km ju <i>(3h 7min)</i>.</span><br />
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Yht: <i><b>7h 48min.</b></i></span><br />
<br /></div>
Kurrehttp://www.blogger.com/profile/06849461814392973756noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-264816781901672963.post-70083917356007939582013-06-17T12:41:00.000-07:002013-06-17T12:47:07.290-07:00How do you carry?<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjwCUQsapVYsdqr34IXiqQQCywfb_cb-71TQ6bWWNL2MQrYEhmJzH9Xwy08Ak7K9sxJ2rn3xEtpA0Ty-UM5c8JO8vzIKD6LRwUVYDHG3cHmZUN2Smf9Zo8qQl4i5hVFbmEHz4zurSPmP4wC/s1600/16901eh.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjwCUQsapVYsdqr34IXiqQQCywfb_cb-71TQ6bWWNL2MQrYEhmJzH9Xwy08Ak7K9sxJ2rn3xEtpA0Ty-UM5c8JO8vzIKD6LRwUVYDHG3cHmZUN2Smf9Zo8qQl4i5hVFbmEHz4zurSPmP4wC/s200/16901eh.jpg" width="175" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">En ole koskaan käynyt ihmeellisellä Pohjois-Amerikan maaperällä. Mitä kuitenkin olen medioita seuratessa ymmärtänyt, niin ihmiskunta siellä ei olekaan peräisin kauniista ja rohkeista, eikä välttämättä kaikkein fiksuintakaan. Olen kuitenkin syntynyt Nurmossa, joka sijaitsee Suomen Texasissa, joten ehkäpä tuolla ei ole järkeä lähteä käymäänkään. Ei mennä merta edemmäs kalaan. Asiasta avaustekstiin. Vapaasti suomennettuna otsikko menee "Kuinka sinä kannat?". Törmäsin otsikon mukaiseen keskusteluketjuun vierailemalla jenkkilän triathlon-aiheisella foorumilla, osoitteessa <i>slowtwitch.com</i>. </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Ketjussa jenkit keskustelevat asiallisesti miten lähestyä yhtä kriittisimmistä ongelmista pyöräilyssä: <b>aseen kantamista</b>. Lyhyesti tiivistettynä, ketjun avaaja kyselee, miten foorumilaiset ovat harjoitelleet pyöräillessä ampumista ja miten aseen saa kätevästi kulkemaan pyöräillessä mukana? Jälleen yksi eläköönhuuto amerikkalaiselle yhteiskuntajärjestykselle! Halutessa voit käydä lukemassa ketjua <a href="http://forum.slowtwitch.com/forum/Slowtwitch_Forums_C1/Triathlon_Forum_F1/How_do_you_carry_P4462677-1" target="_blank">tuolta</a>. Täällä ei onneksi ole ainakaan vielä tullut vastaan kyseistä ongelmaa. Tosin ehkäpä autoilijoiden tööttäily ja kiilailu vähentyisi jos selässä riippuisi katkaistu haulikko? </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Tai pumppuhaulikko, eli haulikko jossa on... ...Integroitu pyörän pumppu! Ja ei kun patenttihakemus toimistoon...</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Viime viikolla liikuntasuoritteet jäivät kovin vähäisiksi. Pirkan pyöräilystä toivuin pari päivää jonka jälkeen viikko aukesi märkäpuku-uinnilla. Nokialla on Vihnusjärvellä hyvä systeemi. Triathlonteamin puuhamiehet ovat käyneet upottamassa järveen poijuja määrävälein, ja näitä eri tavoin kiertämällä saa periaatteessa harjoiteltua kaikkia triathlonin matkoja. Tuli innostuksissa lenkitettyä reipas 2km </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Jos tässä tällä hetkellä ajetaan triathlonpainotteisia osalajeja omalta kohdaltani laittamaan nippuun, niin fillari tuntuu kulkevan tällä hetkellä kaikkein parhaiten. Sen suhteen treenaaminen tällä hetkellä on lähinnä ylläpitävää, koska alan olemaan jo tyytyväinen kesän vauhteihin. Sunnuntaina yhdistelmätreenissä vaihdoin pässinsarvet sonni-mallisiin ja vauhtia piisasi hienosti. PK/VK -sykkeillä mennessä keskarit oli reilut 33km/h, eli tuo pitäisi riittää pyörässä Voimarinteellä 5h alitukseen. Juoksussa pitäisi vielä saada yksi vaihde lisää, mutta se on kuitenkin jokseenkin tyydyttävällä tasolla. Märkkisuinti on selkeä murheenkryyni. Suunnistus sakkaa, eikä uinti tunnu olevan teknisestikään hyvää. Ajattelin tällä viikolla kokeilla treeniä, jossa menen uimahalliin kelailemaan joksikin aikaa pullarilla tekniikkaa kuntoon, ja sen jälkeen vedän makkarankuoren päälle, yrittäen pitää tekniikan kasassa. Jotenkin tuo tekniikkapuoli tuntuu olevan aina hakusessa kun järvessä tulee kelailtua. Ehkä se tuollaisen treenin kautta löytyisi.</span></div>
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Voimarinteeseen on alle 3 viikkoa. Viimeinen tehoviikko ennen keventelyä käsillä!</span><br />
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Yhteenveto w24/2013</span><br />
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><b>Ma:</b> Lepo.</span><br />
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><b>Ti:</b> Lepo.</span><br />
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><b>Ke:</b> Uinti märkäpuvulla <i>(48min).</i></span><br />
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><b>To:</b> Lepo.</span><br />
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><b>Pe:</b> Kevyt juoksu <i>(40min)</i>, vatsatreeni <i>(5min).</i></span><br />
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><b>La:</b> Lepo.</span><br />
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><b>Su:</b> Yhdistelmä: U: 1km <i>(21min)</i> / P: 38km <i>(1h 9min)</i> / J: 6km <i>(30min).</i></span><br />
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Yht.: <i><b>3h 33min</b></i></span><i><b>.</b></i><br />
<br /></div>
Kurrehttp://www.blogger.com/profile/06849461814392973756noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-264816781901672963.post-16596990686256220832013-06-09T09:27:00.001-07:002013-06-09T10:47:32.685-07:00Tuomiopäivä<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; margin-right: 1em; text-align: left;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh19llqZPp9luCxhLIlgqXl0V-_k-qS8vjiFn4OF9mvKG5Vm2DWwgEBjQ-rxv8trJG-USnOrY3CtQpS1xVr8xxAXwUT7qYFubvyQxjzLK3uh-N8lgBs1FTyNO4AT8T1ePyAsPxXxLtEXg79/s1600/20130609_065439.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="149" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh19llqZPp9luCxhLIlgqXl0V-_k-qS8vjiFn4OF9mvKG5Vm2DWwgEBjQ-rxv8trJG-USnOrY3CtQpS1xVr8xxAXwUT7qYFubvyQxjzLK3uh-N8lgBs1FTyNO4AT8T1ePyAsPxXxLtEXg79/s200/20130609_065439.jpg" width="200" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Lähtösekoilua</span></td></tr>
</tbody></table>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Tänään se koitti. Pirkan pyöräilyn pitkä 215km lenkki 34km/h keskinopeusryhmässä. Sain aikaisemmin tänä vuonna päähänpistona ilmoittautua ko. ryhmään ihan vain kokeillakseni rajojani. Historiasta sen verran, että viime vuonna noutaja tuli 32km/h ryhmässä viimeisen 20 kilometrin kohdilla. Mietiskelin että koska todennäköisesti nykykunnossa tuo 32km/h menisi läpi ihan ok, niin kokeillaanpa tänä vuonna jotain vähän haastavampaa. </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">En ole koskaan ollut mikään aamuvirkku. Suoraan sanoen ihmettelen ihmisiä, jotka lähtevät aamulla (virkeinä!) suoraan sängystä juoksulenkille. Olen kokeillut tuota kahdesti. Voi olla ettei kolmatta kertaa edes tule. Urheilla pystyy aina, mutta aamulla liha ei vaan tottele kuria. Täten aikainen lähtöaika (klo 7:02) epäilyttikin kampien pyörittelyn suhteen.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Nukkumaan meno venyi tuttuun tyyliin puolen yön jälkeen. Kello soitti aamulla iloisesti klo 6:01 (olen heräämisen suhteen minuuttikikkailija), ja raihnainen ruho heräsi viiden tunnin yöunien jäljiltä tärkeään päivään. Luojalle kiitos, ulkona näytti kelin suhteen oikein hyvältä. Aamutoimet nopsasti pulkkaan, fillari ja kamat heittämällä autoon ja ei kun Hakametsän hallille lähtöpaalun alle.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Eipä siinä kauaa nokka ehtinyt tuhista kun sireeni soitti meidät matkalle. Ryhmässä oli itseni mukaan lukien n. 40 polkijaa. Kaikki näyttivät pyöräilijöiltä. Mitenkähän tässä käy (?), pohdiskelin. Olin kerrankin lähdön suhteen tutkalla ja sain paikkani heti vetoporukan peesiin. Ajattelin, että tuossa voisi päästä jopa itsekin vierailemaan "telaketjuun", mikäli suosivat kierrätystä. Tämä olikin hyvä ratkaisu. Ryhmässä ajaminen ensimmäisessä kolmanneksessa oli helppoa ja pääsin jo ensimmäisen kymmenen kilometrin kohdilla vetoporukkaan. Paukkuja tuntui riittävän aamuvirkulla.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Telaketju pelitti hienosti, ja tunkua sinne tuntui riittävän muussakin porukassa. Reilun tunnin ajamisen jälkeen katselin että meitä on ketjussa jo n. 15 henkeä. Sykkeet pyöri PK ylärajoilla ja päätin, että poistun vetoringistä, koska porukkaa oli enkä haluaisi toistaa viime vuoden totaalikatkeamista. Lisäksi jo aikaisemmin viikolla oikuttelemaan alkanut vasemman jalan pohje alkoi antaa merkkejä ryttyilystä. Sain paikan porukan keskiosasta, ja ajelin siinä parikymmentä kilometriä ensimmäiselle huoltopisteellemme, Hämeenkyrön kehäkukalle asti.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Keskiporukassa ajaminen oli lähinnä ajovälien ja edellä menevän kaverin takarenkaan kyttäämistä. Muuten pyörä meni eteenpäin kuin itsekseen. Lössissä on voimaa, sanoi Servon Martti. Alamäet tuottivat eniten ongelmia. En tiedä onko se fillarista vai äijän painosta kiinni, mutta joka kerta kun lähdettiin mäennyppylältä alas, niin tuntui että mun hampaat on hyvin pian edellä ajavan kaverin takakumissa ellen jarruta. Ja jarruakaan ei uskaltanut kovin hanakasti painaa, kun takana on parikymmentä kaveria kasassa jos teen äkkiliikkeitä. Joku jossain välissä kommentoikin, että mun peesissä on tosi hankala ajaa kun teen sivuttaisliikettä koko ajan. Kiitos ja anteeksi, yritän parantaa tapani. Ajaminen oli siis fyysisesti helppoa mutta teknisesti vaikeata. Sykkeet taisivat tällä kohdalla ajaessa olla koko reissun alhaisimmat.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Ihmettelin hieman ensimmäisen taukopaikan äkkinäisyyttä, sen tullessa vastaan jo n. 50 kilometrin ajon jälkeen. Jälkeenpäin syy selvisi: ryhmän kippari oli luultavimmin ottanut selvää taukopaikkojen tarjonnasta, sillä Kehäkukan taukopaikalla tarjoiltiin mm. suklaata ja geelejä. Hyvää settiä. Fazerin sininen oli ihan parasta, kiitos siitä. Tauolta lähdettäessä päätin, että kokeillaanpa välillä miltä ajaminen tuntuu takaporukassa.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">No eihän se hyvältä tuntunut. Takajoukoissa sai kunnon opetuksen haitariliikkeestä: kun tuli ylämäki, niin puoliväliin asti sai ajaa normaalisti. Sen jälkeen vauhti tyssäsi aina kun seinään. Sitten kun mäen päälle päästiin, niin etujoukko oli ottanut jo vauhdin takaisin päälle ja seurauksena oli että sai kiihdyttää täyteen vauhtiin hampaat irvessä. Alamäen puolivälissä sai aina vetää liinat kiinni, koska kärki veti sadan metrin päässä jo huomattavasti hiljempaa alamäen loputtua. Tämä oli toisaalta treenin kannalta ihan hyvä vaihtoehto: sai välillä vetää parinsadan metrin tempopätkiä hampaat irvessä. Taloudellisesta näkökulmasta ajaminen oli kylläkin aivan tuosta jo edellä mainitusta soittimesta. Haitarista siis.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><br /></span></div>
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; margin-left: 0px; margin-right: 0px; text-align: left;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhaQ8qmCR81CzhutK6sytD5XU8SzCA2glLkkHF24EtR8ucOIZO7nD6HyTDVUyTuM7dWauhGxFMsSLtHt_ZQSV17jbCo-tHTC7untdFaEv6X_tQKn0yxdj3SauopNxwR4kLZNPhkL4Z4Awvm/s1600/20130609_114050.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="149" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhaQ8qmCR81CzhutK6sytD5XU8SzCA2glLkkHF24EtR8ucOIZO7nD6HyTDVUyTuM7dWauhGxFMsSLtHt_ZQSV17jbCo-tHTC7untdFaEv6X_tQKn0yxdj3SauopNxwR4kLZNPhkL4Z4Awvm/s200/20130609_114050.jpg" width="200" /></a></span></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Muroleessa</span></td></tr>
</tbody></table>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Toinen ja samalla viimeinen taukopaikkamme oli Muroleessa. Tarjolla oli mm. mustikkasoppaa ja leipiä suolakurkkukoristuksin. Oli ihan mukava saada välillä kiinteää ruokaakin naamariin. Tauolle saavuttaessa tuntui että voimia oli jäljellä ihan hyvin, ja mietiskelin että missä sitä saisi pahiten runtua kun taas lähdettäessä aletaan muodostamaan parijonoa. Kyllähän tästä(kin) pitäisi vielä jonkinlainen kärsimysnäytelmä saada! </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Päätin jäädä ihan porukan hännille, peräpäässä kun tuntui tuota liikettä saavan riittämiin. Ja saihan sitä. Edelliseen paikkaan verrattuna ajaminen oli teknisesti ehkä piirun verran helpompaa, koska ihan perällä porukka alkoi rakoilemaan jokseenkin enemmän. Fyysisessä mielessä nopeita sprinttejä tuli enemmän ja ne olivat hieman pitempiä.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><br /></span></div>
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; margin-right: 1em; text-align: left;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgQewo2az-FapFmn8RbCu9EUgpJtcoUr1kf89bV2I7c164l-XHUHD5AxIRfcWPKFD97ywHYCjz3zRbpgGaR4k0G3K51AVq46fTAYl8FIZ7zi3jn4IAReqikyWm6_cAPJKHni_tMor8PxzZq/s1600/20130609_132324.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="149" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgQewo2az-FapFmn8RbCu9EUgpJtcoUr1kf89bV2I7c164l-XHUHD5AxIRfcWPKFD97ywHYCjz3zRbpgGaR4k0G3K51AVq46fTAYl8FIZ7zi3jn4IAReqikyWm6_cAPJKHni_tMor8PxzZq/s200/20130609_132324.jpg" width="200" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Maali!</span></td></tr>
</tbody></table>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Ennen reissua mietin, että mahtaakohan maali tulla vastaan tänään. Ennakkopeikkoilut osoittautuivat onneksi turhiksi. Mietiskelin jopa viimeisellä suoralla Hakametsää kohti, että kuinkahan pitkä matka tällä vauhdilla pitäisi pyöräillä, että kunto loppuisi. Päädyin siihen että ainakin 134 km klassikon olisi voinut vielä vetää kylkeen. En kuitenkaan lähtenyt kokeilemaan. </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Maalipaalu tuli vastaan ajassa </span><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">6h 9min. <a href="http://connect.garmin.com/activity/325103623" target="_blank">Tässä</a> jälkeä reissusta. Ryhmän keskinopeus oli lopulta 35km/h! Sykkeistä on kiva tehdä vertailua. </span><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Viime vuonna keskisyke 32 -ryhmässä oli 153.</span> Tänä vuonna avg. 136, max 157. </span><br />
<br />
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Jonkinlaista kehitystä on siis fillariin vuoden aikana tullut. Ensi viikolla pyöräily taitaa jäädä sivuosaan, juoksua pitäisi alkaa pikkuhiljaa lisäämään ennen Voimarinteen kinkereitä. Harmi vaan että vasurin pohje tuntuu vähän huonolta. Ei tunnu venähtäneelle tai ole muuten kipeä, tuntuu vaan jotenkin puutuneelle. Tämänpäiväinen ei varmaankaan parantanut sitä. Josko sitä saisi ensi viikolla lepoviikon kunniaksi jonkun hieromaan.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><br /></span></div>
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Yhteenveto w23/2013</span><br />
<br />
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Ma: Triathlon sprinttiharkkakisa + verryttelyt (50min).</span><br />
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Ti: Lepo.</span><br />
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Ke: Pyöräily: useita n. 1km tempovetoja (1h 32min), vatsatreeni (10min).</span><br />
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">To: Uinti (40min), juoksu (30min).</span><br />
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Pe: Lepo.</span><br />
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">La: Kevyt pyöräily (1h 30min).</span><br />
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Su: Pirkan pyöräily (6h 9min), kevyt juoksu päälle (11min).</span><br />
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Yht: <i><b>11h 32 min.</b></i></span><br />
<br />
<br /></div>
Kurrehttp://www.blogger.com/profile/06849461814392973756noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-264816781901672963.post-34481961504548569942013-06-03T14:19:00.001-07:002013-06-04T07:30:55.031-07:00Kuin raikulipoika<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div style="text-align: justify;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgAGDt0zIRJScJQhssOkngqQTGufPYtjVVJNQFE8WpGtWMmQQhZ1YkT1T1H0Sf9obWacwKkmJcsp6keCNjt9Vi05lckfC4rBu7ewHDTphFu9jjyR_LZ4cXQ2EN5ASpXNlo-JBCnTuvY4oHC/s1600/swim-bike-run.PNG" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="142" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgAGDt0zIRJScJQhssOkngqQTGufPYtjVVJNQFE8WpGtWMmQQhZ1YkT1T1H0Sf9obWacwKkmJcsp6keCNjt9Vi05lckfC4rBu7ewHDTphFu9jjyR_LZ4cXQ2EN5ASpXNlo-JBCnTuvY4oHC/s320/swim-bike-run.PNG" width="320" /></a></div>
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Tänään harkkakisailtiin triathlonin merkeissä. Triathlonteam 226 järjestää tänäkin kesänä Nokialla sprinttitriathlonin harkkakisoja, joihin yritän aina tilanteen mukaan osallistua. Vaikka en sprinteistä erityisesti tykkääkään, niin noista saa kuitenkin sitä tärkeää kilpailukokemusta. Tarkoituksenani oli alun perin mennä matka "puolikaasulla", vasen pohje kun alkoi väittämään vastaan viikonloppuna. No, eihän siitä mitään tullut. Aina kun lappu on rinnassa niin jotenkin sitä vaan pitää yrittää antaa kaikkensa. Ja niin tälläkin kertaa.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Uinti 300m: Tämä oli ihan tuttua pesukonetta. Vaikka viime aikoina on ennätykset paukkuneet uimahallissa, niin olen silti huono uimari. Kesän avovesiuintikokemus oli starttia ennen tasan nolla, joten pientä suunnistuspummia tuli matkalla myös. Pari kertaa tuli hörpättyä myös Vihnusjärven vettä, joka oli oikein maukasta. Ensimmäiset 200m tuli pääosin räpiköityä kuin merihädässä, viimeisellä satkulla sain taas sisäisen herätyksen: "Hei! Täähän oli tekniikkalaji." Aloin kiinnittämään huomiota liukuun ja rupesin ottamaan hieman rauhallisemmin. Tuntui että vauhti pysyi suunnilleen samana, ja uintiin tuli hieman sitä kuuluisaa rauhallisuutta. Rantauduin kohtuu hyvissä voimissa, tosin huonomman kolmanneksen mukana. Uintiaika 5min 27s. Sijoitus 21/36.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Fillari 9km: Kisainfossa peloteltiin, että fillarireitillä on joku muutaman metrin tosi paha pätkä, jossa on tyyliin irtokiviä, soraa, nauloja, napalmia ja telamiinoja. No ei ollut. Tuo "paha" pätkä sattui reitin jälkimmäiselle puoliskolle, jossa oli risteysalueella puomit ja n. 2m pätkä hienojakoista soraa. Tuon pystyi ajamaan fillarin selässä ihan komeasti. Eka puolisko tuosta Vihnusjärven kiertävästä reitistä on pääosin kiipeämistä, ja tässä otin muutaman päänahan. Tokalla puoliskolla ei sitten enää ketään näkynytkään ja ajaminen meni lähinnä kisaamiseksi itseä vastaan. Ihan ok fiilikset fillarista, vaikka tuolla tokalla puoliskolla tuo sorapaikka vei hieman vauhteja kun tuli lähestyttyä tietyötä ylivaroen. Lisäksi vaihtopaikan lähestyminen tuli otettua varovasti, kun kokeilin miten pyöräilytossut lähtee jalasta pyörän selässä. Lähtihän ne. Pyöräaika 17min 13s. Sijoitus 15/36</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Juoksu 3,5km pururadalla: Tää on aina ollut hieno paikka juosta. Puoli kilometriä saa juosta kohtuu tasaista ja sitten lähtee! Ylämäki, alamäki, ylämäki, alamäki kuten Leevin biisissä lauletaan. Ja nuo mäet on MÄKIÄ. Pari kilometriä tätä kun on menty, niin voidaankin siirtyä jo kertosäkeen loppuun: "Pilsneriä en ota enää ikinä!". </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Juoksu tuntui jotenkin päivän heikoimmalta annilta. Tuntui että vaikka yritti täysiä juntata, niin kunnon vauhtia ei saanut päälle. Sykkeitä ei saanut nousemaan. Tämä on vaivannut tänä keväänä yleisemminkin. Vaikka yrittää saada koneen käymään anaerobisella alueella, niin kroppa pistää vastaan, ja sykkeet saa juuri ja juuri nostettua kynnyksen yli. Kai siellä pumpussa on joku takaiskuventtiili, joka miettii että "Nyt on pakko himmata ennen kuin tuo hullu tappaa ittensä!". Olen kuullut että jos peruskuntokaudella hinkkaa PK-lenkkejä oikein huolella, niin sykkeet saattavat käyttäytyä juuri tuolla tavalla. Luulisin että tuo on juurikin edellä mainittua. En jaksa ylikuntosyndroomaankaan näillä treenimäärillä uskoa. No, joka tapauksessa juoksu ei ollut kummoinen. Kukaan ei tullut ohi, enkä ketään ohittanut. Poikki olin silti maalissa. Juoksuaika 15min 55s. Sijoitus 15/36.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Jotenkin sitä aina palaa maan pinnalle tuloksia katsellessa. Nytkin tuntui, että pyörä pelasti tänään paljon. Katin kontit. "Kuuma ryhmä" veti järjestään alle 15min pyöräaikoja, eikä tuolla meikäläisen ajalla pääse edes kymppisakkiin. Töitä tässä näköjään on edelleen tehtävä.</span></div>
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Yhteenveto w22/2013</span><br />
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><br /></span>
<b><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Ma: </span></b><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Juoksutekniikkaa <i>(50min)</i>, kuntopiiri <i>(10min)</i>, uintitekniikkaa <i>(50min)</i>.</span><br />
<b><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Ti: </span></b><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Pyöräily: reipas PK + ylämäet täysiä <i>(2h 1min)</i>.</span><br />
<b><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Ke: </span></b><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Lepo.</span><br />
<b><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">To: </span></b><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Pyöräily: kanuunalenkki tempohengessä <i>(2h 10min)</i>, vatsatreeni <i>(8min)</i>.</span><br />
<b><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Pe: </span></b><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Juoksu</span><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">: reipas PK <i>(45min)</i>.</span><br />
<b><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">La: </span></b><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Juoksu: TV-kova <i>(55min)</i>.</span><br />
<b><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Su: </span></b><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Yhdistelmä: pyörä <i>(3h 7min)</i> + juoksu <i>(10min)</i>.</span><br />
<br />
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Yht. <i><b>11h 6min.</b></i> </span><b><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"></span><br /></b><br />
<br /></div>
Kurrehttp://www.blogger.com/profile/06849461814392973756noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-264816781901672963.post-82899005179078269452013-05-26T10:35:00.001-07:002013-05-26T10:40:49.185-07:00The gentle art of delusion<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; margin-right: 1em; text-align: left;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgfbwAQnB_nBrriChbsnbF6y4xfr04c9z2-DuT0AjROIPi4MtWq3wEEwtnMdv7dVkJExgVAipUTWgQ2b6ZAbQadl9sBtKtV8lYCz0XvIPsiT_4KqhpENixyS8NXQtXjD7-i9bnQTC4bmZFG/s1600/file_20_46.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgfbwAQnB_nBrriChbsnbF6y4xfr04c9z2-DuT0AjROIPi4MtWq3wEEwtnMdv7dVkJExgVAipUTWgQ2b6ZAbQadl9sBtKtV8lYCz0XvIPsiT_4KqhpENixyS8NXQtXjD7-i9bnQTC4bmZFG/s200/file_20_46.jpg" width="199" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Kuva ylhäällä.</td></tr>
</tbody></table>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Muistan kuulleeni erään kuuluisan kiekkovalmentajan sanovan että pelin lopputulos on kiinni 80% motivaatiosta ja 20% muista tekijöistä, kuten taitotasosta tai kunnosta. Siitä en lähde väittelemään ovatko prosenttiosuudet juuri noin, mutta pointti on kuitenkin selkeä. Mind over all.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Motivaation voi rinnastaa aika pitkälle urheilijoiden tahtoon tehdä työnsä siten että homma hoidetaan kotiin. Tahto puolestaan on aika tiukasti kiinni pääkopan sisällä jylläävistä asioista, ja täten altis myös erilaisille muuttujille. Muuttujat voidaan jakaa karkeasti kahteen erilaiseen kategoriaan: ulkoiset ja sisäiset muuttujat. Ulkoiset muuttujat ovat niitä, jotka tapahtuvat pelin ulkopuolella ja näihin on jokseenkin vaikea vaikuttaa lyhyellä tähtäimellä. Sisäiset tapahtuvat suurimmalta osin itse suorituksen aikana, tästä esimerkkinä vaikkapa jääkiekossa tänä keväänä kuulutettu "momentum". Jos urheilija kokee kesken ottelun, että nyt<b> peli alkaa luistamaan</b>, niin se antaa myös tahtotilaan boostausta. Ja sitten vasta peli alkaakin luistamaan.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Ok, enough for scientific bullshit. Rupesin tuossa eilen miettimään tuota ns. "sisäistä" tahtotilaa, tai lähinnä sitä että miten siihen voidaan vaikuttaa merkittävästi suorituksen aikana? Jos esimerkiksi tenniksessä olet ekassa erässä 0-5 tappiolla, niin miten motivaatioosi voidaan vaikuttaa siten että murrat vastustajan seuraavat kolme syöttövuoroa ja nouset vielä tiebreakilla ohi? Tilanne pitäisi jotenkin saada resettiin siten, että olettaisit tilanteen olevan <b>ihan oikeasti</b> 0-0, eikä vastustajan tarvitsema yksi ainoa erävoitto olisi mörkönä mielessä. Tämän toteuttamiseksi pitäisi tehdä uskottava huijaus omalle päänupille. Miten? En tiedä, mutta mulle tapahtui eilen jotain tähän viittaavaa.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Siihen siis. Lauantai-aamuna lompsittiin (mä ja uikkarit) jälleen toiveikkaana Hervannan kolera-altaalle uusi ennätyskoe mielessä. Olen asettanut alkuvuodesta tavoitteekseni uida 1000m alle 19 minuutin ennen kesäkuuta (aiheesta lisää esim. <a href="http://kurretri.blogspot.fi/2013/01/tonnin-veto.html" target="_blank">tässä</a> ja <a href="http://kurretri.blogspot.fi/2013/03/fisuilua.html" target="_blank">tässä</a>). Aikaisempiin uintivetotreeneihin peilaten, ajattelin tuon rajan olevan mahdollisuuksien rajoissa rikkoutua. Tosin helkkarin tiukille pitäisi itsensä vetää jälleen kerran. Ja että tavoitteeseen pääsisi, pitäisi satasten kulkea tahdilla 1:54 tai mieluusti vähän allekin.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Parinsadan metrin verryttelyt alle, ja "naps", Garminista kierrosnappulan näpäytys. Taas mentiin. Ekat parisataa tuntui kulkevan todella hyvin, ei tuntunut juuri missään. <b>Peli</b> <b>alkoi luistamaan.</b> 500m kohdilla alkoi hapotusta tuntua ja hapen otto alkoi mennä vuoropuolilta aina välillä toispuoleiseksi. Päätin katsoa 500 käännössä kelloa. Yeah right. Olin onnistunut sössimään Garminin väärälle näytölle, joten ajasta ei ollut mitään tietoa. Päätin, että en rupea kelailemaan näyttöä edestakaisin, vaan annetaan vaan mennä. Noin 600...700m kohdilla alkoi taas vanhat tutut tuntemukset tekniikan tipahtamisesta ja piraijalaumaa vastaan taistelemisesta nostaa päätänsä, joten löin kaiken keskittymisen peliin niin että uinti olisi teknisesti hyvää, eikä vain pelkkää käsivoimilla rimpuilua. Se tuntui hetkellisesti onnistuvankin, vaikka vauhdeista ei ollut edelleenkään mitään käryä. </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Kun ajanotosta ei ollut edelleenkään mitään tietoa, bongasin hallin toisessa päädyssä olevan uintikellon (kuva ylhäällä), ja aloin tapella sen sekunteja vastaan. Valitsin vihamiehekseni mustan viisarin ja katsoin sitä jokaisen käännön yhteydessä, 50 metrin välein siis. Mulla oli jonkinlainen yleiskäsitys, että jokaisen vedon pitäisi olla pari sekkaa alle minuutin. Tahti pysyisi tällä tavoin ennätysvauhdissa. Jos siis musta viisari on liikkunut kääntöpaikalla kiintopisteestä vähääkään vastapäivään, niin silloin vauhti riittää. Helppoa. Not.</span></div>
<br />
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">- 750m käännön kohdilla huomasin että viisari on samoissa. Tästä kun hieman kiristää tahtia, niin riittää. </span><br />
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">- 800m kohdilla viisari oli edelleen samassa kohdassa. Mitä ihmettä, vaikka kuinka pyristelee niin vauhti ei lisäänny. Nyt tekniikkaan huomiot ja tehoja lisää! Vielä parisataa jäljellä! </span><br />
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">- 850m kohdilla viisari ei kulje edelleenkään millään vastapäivään, nyt on pakko tunkea viimeisetkin peliin, vielä on 150m:n loppukiri jäljellä. <b>I´m ALL IN!!!</b></span><br />
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">- 900m takana. Ei helkkari. Viisari jököttää edelleen samassa paikassa. Mietin missä uintini menee vikaan: yritän kaikkeni, <b>mutta peli ei enää luista.</b> Toivon ensimmäisen 700m:n uinnin pelastavan sen verran, että karvan alle 19 minuutin tai edes lähelle mennään. Karua on todeta, että joka kääntö vie ennätystä ulapalle.</span><br />
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">- Viimeiseen 100 metriin en enää katsonut mustaa (minut voittanutta, prkl!) vihollistani, otin vain kaiken tästä kärsimysnäytelmästä irti.</span><br />
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">- 1000 metriä ja maali! Näpäytys Garminin kierrosnappulaan. Äkkiä!</span><br />
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><br /></span>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Kello näytti ajaksi <a href="http://connect.garmin.com/splits/317633491" target="_blank">18min 30s</a>.! Mitääh!?! Haukoin henkeäni lähes oksennuspisteessä ja rupesin ihmettelemään mitä oikein on tapahtunut? Tavoite on saavutettu, mutta uinko 50 metriä liian vähän, vai miten tuo 19 minuuttia noin kirkkaasti alittui? Kyllä, uskollinen treenikaverini mr. Garmin sanoi matkan olevan 1000m. Katsoin hämmästyneenä uimahallin uintikelloa ja surullisen kuuluisaa mustaa viisaria.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Viisari oli pysähdyksissä. Kellosta oli patterit loppu.</span></div>
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Apinaa koijattiin. Sisäisesti.</span><br />
<br />
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Yhteenveto (lepo)viikko 21/2013</span><br />
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><b>Ma:</b> Uinti: vetoja apuvälinein + 5x50m voimaa lättärein <i>(1h 5min)</i>.</span><br />
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><b>Ti:</b> Pyöräily: PK -lenkki <i>(1h 37min)</i>, vatsatreeni <i>(8min)</i>.</span><br />
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><b>Ke:</b> Lepo.</span><br />
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><b>To:</b> Uinti: 250 vetoja löysä-kova -periaattella <i>(1h).</i></span><br />
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><b>Pe:</b> Pyöräily: mäkivedot 2x5 setit <i>(1h 27min)</i>, vatsatreeni <i>(8min)</i>.</span><br />
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><b>La:</b> Uintitesti + verrat <i>(36min)</i>, kevyt juoksu <i>(36min)</i>.</span><br />
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><b>Su:</b> Lepo. </span><br />
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Yht. <b><i>6h 37min.</i></b></span></div>
Kurrehttp://www.blogger.com/profile/06849461814392973756noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-264816781901672963.post-41591885874942936212013-05-19T12:58:00.001-07:002013-05-19T12:58:30.312-07:00Superviikonloppu<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgA_mfs9nfo4aD0dc8lanqsd9eZY7WZ7Dvz0bOw6VAG7IYMQ-lJTR-TEEISm8Zy-HmqgTPlY070d1hxstvZdBLzjDIIrwa_tgP2P14AF0dcXcV6uOLm1S0j_s8h4V-mfC0eS3DvCnWskP-X/s1600/2eprimd.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="160" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgA_mfs9nfo4aD0dc8lanqsd9eZY7WZ7Dvz0bOw6VAG7IYMQ-lJTR-TEEISm8Zy-HmqgTPlY070d1hxstvZdBLzjDIIrwa_tgP2P14AF0dcXcV6uOLm1S0j_s8h4V-mfC0eS3DvCnWskP-X/s200/2eprimd.jpg" width="200" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Suomalaisittain tämän piti olla superviikonloppu. Ensiksi voitetaan Euroviisut ja sitten lätkän MM-kultaa. Väännetään kättä kuka juhlii Helsingissä torilla minäkin viikonloppuna. Juti rillaa teeveessä ja Niinistö määrää kansallisen vapaapäivän. Kirkan "Glider in" soi radiossa yötä päivää. No, näin ei yllättäen käynytkään.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Tästä huolimatta mulla viikonloppu, tai oikeastaan lauantai onnistui oikein superisti. Avasin kisakauteni, eli juoksin Eden Run -puolimaratonin Nokialla. Voitin sen.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Häh, mitä tuli tehtyä? Myönnettäköön että kilpailun taso ei päätä huimannut, eikä osallistujiakaan ollut ihan liikaa, mutta hyvältähän tuo tuntuu eläissään joku kilpailu voittaa. Veikkaan että koskaan tuota ei enään pääse tapahtumaan. Eli nautitaan tästä. </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Itse suoritus meni lähes ennakkokaavailujen mukaisesti, vaikka valmistautuminen ei ollut ihan parasta A-luokkaa. Torstaina lähdin kaupin kanuunoiden vauhtilenkille, ajatuksena että eiköhän tuosta jalat tokene lauantaiksi. Perjantaina jalat oli pölkyt, mutta tein vielä parinkymmen minuutin TV-kovan juosten ihan vaan jalkojen vetreytykseksi ja totutteluksi puolikkaan vauhtiin. Ei mennyt ihan milliin, pölkyt ne oli vielä puolimaratonin aattonakin.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Kisassa ennakkosuunnitelmana oli mennä 4:30 - 4:40min/km -vauhdeilla ensimmäiset n. 3/4 matkasta ja loppukilometreillä survoa kaikki peliin, jos pölkyt vielä kantaa. Aikatavoitteena oli 1h 35min alitus. Kilometrivauhtitaktiikkaa pystyin aika hyvin noudattamaankin: ensimmäiset 18km kulki 4:31 -vauhteja, ja keskisyke pysyi juuri ja anakynnyksen alla, aivan kuten olin suunnitellutkin. Viimeinen alaspäin viettävä pitempi suora alkoi 18km nurkilla ja siinä päätin että nyt rojut keskelle ja "all in". Vauhti lähti nousemaan, mutta vähän suutariksi tuo sitten kuitenkin jäi. Vipan kolmosen tulin n. 4:22 -vauhteja, ja tämä ei aivan riittänyt aikatavoitteen saavuttamiseen. Maali tuli vastaan ajassa <a href="http://connect.garmin.com/activity/314342330" target="_blank">1:35:37</a>. Kaikkeni annoin, ja vaikka aikatavoite ei täyttynytkään, niin olen toki erittäin tyytyväinen tähän tässä vaiheessa kautta.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Sain muuten voitosta palkinnoksi Bianchin pyöräilysukat. Taidankin tästä alkaa kehystämään voittosukkiani...</span></div>
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Yhteenveto w20/2013</span><br />
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><b>Ma:</b> Duathlon harkkakisa verryttelyineen <i>(1h)</i> + palauttavaa uintia päälle <i>(33min)</i>.</span><br />
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><b>Ti:</b> Lepo (jalat ihan sököt maanantaista).</span><br />
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><b>Ke:</b> Uinti, erilaisia 250m vetoja + 5x50 vedot lättärein <i>(53min)</i>, reipas PK-lenkki juosten <i>(50min)</i>.</span><br />
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><b>To:</b> Pyöräily: kanuunoiden vauhtilenkki <i>(2h 30min)</i>.</span><br />
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><b>Pe:</b> Lyhyt TV-kova juosten <i>(23min)</i>, vatsatreeni <i>(8min)</i>.</span><br />
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><b>La:</b> Puolimaraton + verryttelyt <i>(1h 45min)</i>, palauttavaa uintia kylpylässä <i>(5min).</i></span><br />
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><b>Su:</b> Lepo.</span><br />
<br />
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Yht.: <i><b>8h 7min.</b></i></span></div>
Kurrehttp://www.blogger.com/profile/06849461814392973756noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-264816781901672963.post-58677855287181048602013-05-12T13:53:00.002-07:002013-05-12T14:02:03.844-07:00Määrää ja laatua!<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; margin-right: 1em; text-align: left;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjpFnWkjhU1f7UTNero8exgn8rczumhTtkN4-Lwq2nrXusF6Jk8FLVArJbZx40heLOxwPNJiHZ90-sVihhQwxRu2vQkhG3xZMD3TKF80LxUvdNwu4PTUolGmxMnUDkvoC2w2p_iRW5iUJRq/s1600/20120919_205958.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="150" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjpFnWkjhU1f7UTNero8exgn8rczumhTtkN4-Lwq2nrXusF6Jk8FLVArJbZx40heLOxwPNJiHZ90-sVihhQwxRu2vQkhG3xZMD3TKF80LxUvdNwu4PTUolGmxMnUDkvoC2w2p_iRW5iUJRq/s200/20120919_205958.jpg" width="200" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Kanjoni koottuna.</td></tr>
</tbody></table>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Moi! Tästä taisi tulla vuoden paras treeniviikko tähän asti. Oli mukana sekä määrää että laatua. Pyörää tuli määrällisesti melkein 10 tuntia ja juoksuakin ihan kohtalaisesti. Hyvä niin, sillä sain päähänpistona ilmoittautua ensi viikonloppuna juostavaan Eden Run -tapahtumaan puolimaratonille. Vähän pelonsekaisin tuntein pitää lähteä kisaamaan, koska missään nimessä juoksussa ei ole tällä hetkellä mikään huippukuntofiilis. </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Pyöräilyn suhteen tällä viikolla tuli mentyä pelkästään triathlonkaluston voimin. Ihan mukavaa vaihtelua kippurasarviselle, vaikka ajoasennon kanssa tuntuu olevan edelleen hiomista. Keskiviikkona tuli korkattua pyöräilyn saralla myös kesän ensimmäinen "<a href="http://connect.garmin.com/activity/309690632" target="_blank">pakkosatanen</a>" reitillä Herwood - Kangasala - Sahalahti - Pälkäne. Ei oikeastaan aiheuttanut juuri mitään ongelmia ellei pikku hiertymiä haaruvälissä ja käsien puutumista lasketa mukaan. Tuli pelisilmällä laitettua kaikkein kauhtuneimmat pyöräilyhousut jalkaan, ja jo puolimatkassa alkoi tuntumaan että jos tästä ensimmäisen asteen palovammoin selvitään niin hyvä. No, selvittiin kuin selvittiinkin.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Perjantaina kokeilin 30 minuutin tempoilua LTHR (Lactate Threshold Rate) -testin merkeissä. Kyseinen testi on triathlonguru Joe Frielin tapa määrittää pyöräilyn sykealueet. Lyhyesti kerrottuna, testissä saatu sykelukema on se syke, jolla maitohappoa alkaa erittymään verenkiertoon, ja tämän sykkeen perusteella voidaan sitten määritellä esimerkiksi pyöräilyn PK- ja VK-sykkeet. Testi on normaali 30min tempo pyörällä. 10 minuutin ajamisen jälkeen napautetaan kierrosnappia sykemittarista ja näin ollen viimeisen 20 minuutin keskisyke on LTHR-syke. </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Kuulostaa yksinkertaiselta, mutta helppoa se ei siitä tee. 30 minuutin pyöräily "täysiä" on mukava kuin norovirus: eka 10min menee ihmetellessä mutta puolivälissä koitosta kuolemakin tuntuu jo ihan mukiinmenevältä vaihtoehdolta. Testitulokseen olin tyytyväinen; sain pidettyä vauhdin hyvin ja keskarit läheni tuolla 30 minuutin pätkällä 37km/h. Selkeätä parannusta viime kesään, jolloin keskareiksi sain samalla reitillä n. 34km/h. Viime kesän veto oli tosin maantiepyörällä.</span></div>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Ensi viikolla kisaillaan. Ekaksi maanantaina Duathlonin harkkakisan merkeissä (ju 3,5km - py 9km - ju 3,5km) ja lauantaina vedetään puolimaraton ennätykset mielessä. Kerkeisköhän sitä käymään vielä Rolf-sedän klinikalla rasvaimussa ennen tuota lauantaita?</span></div>
<br />
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Yhteenveto w19/2013</span><br />
<b><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><br /></span></b>
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><b>Ma:</b> Juoksua PK1 + PK2 + 4x750 vedot <i>(1h 2min)</i> + Lihaskuntoa <i>(5min)</i>, Uintitekniikkaa <i>(40min)</i>.</span><br />
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><b>Ti:</b> Pyöräily <i>(2h 50min)</i>, Juoksu 5x150 vedot <i>(23min)</i>.</span><br />
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><b>Ke:</b> Pyöräilyn pakkosatanen <i>(3h 55min)</i>, vatsatreeni <i>(8min)</i>.</span><br />
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><b>To:</b> Juoksu PK-ala-alueella <i>(58min)</i>.</span><br />
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><b>Pe:</b> Uinti märkkiksellä hallissa <i>(43min)</i>, Pyöräily LTHR-testi <i>(1h 13min)</i>, vatsatreeni <i>(10min)</i>.</span><br />
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><b>La:</b> Juoksu, mäkivetoja 3x5 setit 3min palautuksin <i>(48min)</i>.</span><br />
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><b>Su:</b> Yhdistelmä pyörä + juoksu <i>(1h 44min + 19min)</i>, vatsatreeni <i>(8min)</i>.</span><br />
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Yht: <i><b>15h 6min.</b></i></span></div>
Kurrehttp://www.blogger.com/profile/06849461814392973756noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-264816781901672963.post-14672865856604935622013-05-06T08:59:00.001-07:002013-05-06T08:59:57.299-07:00Sekundaa lähdettiin hakemaan...<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; margin-right: 1em; text-align: left;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg7AAklXXuBVxrO-G283GnmihTCY4HD8WWAEg-xLrxGLG6K3SY-hgq-J7Op_wci5kwSkvRLISebrZ6oseNPhroFvEDiuvEoEe5KwK5sidoG98wivEKQm9i2_Ij9IW9780yDY0iEzCGfG_7C/s1600/20130504_225138.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="150" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg7AAklXXuBVxrO-G283GnmihTCY4HD8WWAEg-xLrxGLG6K3SY-hgq-J7Op_wci5kwSkvRLISebrZ6oseNPhroFvEDiuvEoEe5KwK5sidoG98wivEKQm9i2_Ij9IW9780yDY0iEzCGfG_7C/s200/20130504_225138.jpg" width="200" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Pohjan pojat tauolla Pasilassa.</td></tr>
</tbody></table>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">…Mutta sutta tuppasi tulemaan. Nämä ovat ensimmäiset ajatukset viime viikosta,
ja tällaisilla ei hirveästi määrää eikä laatua treenamiseen tule. Oikeastaan
koko viikko oli lähinnä kuntoa ylläpitävää toimintaa, kun treenata ei
uskaltanut. Flunssa tuli ja pisti koko viikon remonttiin.<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>Ehdinkin jo pari vkoa sitten hehkuttamaan
että on hienoa että on pysynyt terveenä koko alkuvuoden.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Viime sunnuntain
pyörälenkki taisi tehdä tepposet terveydelle. Lähdin
kimppalenkille vähän alipukeutuneena (en puhu nyt dressing<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>codesta),
ja kylmä tuli jo alkumatkasta. Keli
näytti ihan hyvältä lähtiessä, mutta kun oltiin 30km edetty, niin mustat
pilvet yhyttivät meidät. Näistä pilvistä alkoi sitten tulemaan
kaikenlaista tavaraa
alas. Ämmät, äkeet ja se kuuluisa Esterin perse<sup>TM</sup> jäi näkemättä,
mutta ainakin räntä, lumi, rakeet ja jäätävä H<sup>2</sup>O tuli
kokeiltua. Sadetakkia ei tietenkään ollut mukana, ja viimeinen 25km
menikin sitten jo palellessa. Maanantaina viikko alkoi orastavalla
kurkkukivulla ja sitä oikeastaan jatkui nuhansekaisena viikon lopulle
asti. </span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Keskiviikkona
olo tuntui jo jokseenkin paremmalta, ja päätin ottaa fillarin mukaan
Valkeakoskelle, jonne suuntasimme vaimon kera vapunpäivänä katsomaan
Ankanuiton SM-kisoja. Älkää kysykö mitä siellä tapahtui, mutta sen
verran voin paljastaa että takaisintuleminen 55km fillarilla n. 20m/s
vastatuuleen oli aika syvältä! Tuosta reissusta sain kurkkukivun lisäksi
nuhan, eli ei ihan mönkään mennyt.</span><br />
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Lauantaina tuli penkkiurheiltua Pohjanmaan poikien kanssa
Suomi-Slovakia Hartwallin katsomossa. Oli hieno matsi vaikka Suomi mielestäni
hieman alakynnessä olikin. Olin jo toisessa erässä niin kovassa hurmoksessa
että pelaajat näkyi välillä jäällä kahtena kappaleena! Kurkkukivusta kun pääsi,
niin ääni lähti sitten tuon toilailun seurauksena. No, pienempi paha tuo ehkä.
Tein sen ainakin isänmaani puolesta.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Josko
sitä määrää saisi nyt tulevalla viikolla sitten koneeseen. Ainakin
saumat on hyvät, kun patruuna iski meikäläisen pakolliselle kesälomalle.
</span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Yhteenveto w18/2013:</span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><b>Ma:</b> Lepo.</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><b>Ti:</b> Kevyt hölkkä <i>(46min).</i></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><b>Ke: </b>Pyöräily Valkeakoskelta Treelle <i>(2h 10min)</i>.</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><b>To: </b>Lepo.</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><b>Pe:</b> PK-juoksu <i>(1h 2min)</i>.</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><b>La:</b> Uinti, eripituisia vetoja <i>(53min).</i></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><b>Su:</b> Lepo.</span><br />
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><i> </i></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><i> </i></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Yht.<i> <b>4h 51min.</b></i></span></div>
</div>
Kurrehttp://www.blogger.com/profile/06849461814392973756noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-264816781901672963.post-91769946355605574822013-04-28T13:24:00.001-07:002013-04-28T13:24:47.219-07:00Fiery wheels<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjvrHcDLFRC-30qAyjXakREnR8cHtkorLSH8oVcjIg5fC1hkEeC4iTR_AMne4e8yoxfHA8dlQzUNXESXZhFeHAxlQmoU4gSBR6lZ-G8Na00l6CtSxBCjy3ePS6Z4tFWNByxQLx72yVCi66v/s1600/roadrunner.gif" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjvrHcDLFRC-30qAyjXakREnR8cHtkorLSH8oVcjIg5fC1hkEeC4iTR_AMne4e8yoxfHA8dlQzUNXESXZhFeHAxlQmoU4gSBR6lZ-G8Na00l6CtSxBCjy3ePS6Z4tFWNByxQLx72yVCi66v/s1600/roadrunner.gif" height="133" width="200" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Hola! Viikko meni ihan ennakkokuvitelmien mukaisesti. Polvi aristi sen verran koko alkuviikon, että uskalsin vasta tänään käydä kokeilemassa sen kestoa nysälenkillä. Kesti ihan hyvin. Ekat n. 4km lönköttelin hieman alle 6min/km -vauhdilla ja vipalla kilometrillä mentiin mukavuusalueen ulkopuolelle n. 4:40 -tahdilla. Yllättävän kevyesti tossu kulki vaikka edellisestä lenkistä on jo sen 1½ viikkoa.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Juoksua pitäisi alkaa ottaa ohjelmaan enenevässä määrin, koska ideana olisi juosta puolimaratoni toukokuun puolen välin paikkeilla. Edellyttää tietysti että tuo polvi pysyy kasassa. Painoa on edelleen n. viisi-kuusi kiloa liikaa, eli tässä pitäisi tiputtaa n. 2kg/viikko. Helppoahan tuo olisi jos ei söisi ollenkaan. Kolmeen viikkoon. No, vedetään kunnon ylipainolla 21km voimatreeni. Onpahan sitten tulos mitä voi kaunistella loppukesästä.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Fillaria tuli vedettyä tällä viikolla oikein kunnolla. Ehkä liikaakin treenimäärään suhteutettuna, tosin tuo polvi kun ei juoksua kestänyt. Takaraivossa vaan jyskyttää ajatus että tässä pitää oikeasti tehdä tänä kesänä sankartekoja polkupyörällä. Ensimmäinen tällainen odottaa kuukauden päästä Pirkan Pyöräilyssä, johon menin ilmoittautumaan kaverin kanssa 34km/h keskariryhmään pitkälle lenkille. Viime vuonna menin tuon läpi 32km/h -ryhmässä jossa katkesin totaalisesti viimeisellä kymmenellä kilsalla. Ennakkoasetelmat ovat siis kunnossa.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Tällä viikolla arkirealismi 34 -keskarista iski tajuntaan kun kävin kesän ekalla ryhmälenkillä <a href="http://www.kaupinkanuunat.net/" target="_blank">Kaupin kanuunoiden</a> kanssa. Mentiin ekat parikymmentä kilometriä myötäiseen 34km/h -keskaria ja tuo oli <b>ihan oikeasti</b> kovaa vauhtia. Peesiajon suhteen tuntui olevan myös tuntuma mennyt, ja asiaa ei helpottanut että alkupätkä lenkistä rullattiin vaahto suupielissä. Kai se on se itsesuojeluvaisto, joka on alkanut vanhemmiten haittaamaan hauskanpitoa.</span></div>
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Yhteenveto w17/2013</span><br />
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><b>Ma:</b> Uinti, tekniikkaa <i>(1h 4min)</i>.</span><br />
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><b>Ti:</b> Uinti, käsivetoa pullarilla <i>(59min)</i>.</span><br />
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><b>Ke:</b> Pyöräily: 4x10min VK-vedot <i>(1h 25min)</i>, vatsatreeni <i>(8min)</i>.</span><br />
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><b>To:</b> Pyöräily: kanuunalenkki <i>(2h 40min)</i>.</span><br />
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><b>Pe:</b> Lepo.</span><br />
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><b>La:</b> Uinti, kevyitä 200m vetoja <i>(28min)</i>.</span><br />
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><b>Su:</b> Pyöräily <i>(2h 36min)</i>, juoksu <i>(34min)</i>, vatsatreeni <i>(8min)</i>.</span><br />
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Yht. <i><b>10h 2min.</b></i></span>Kurrehttp://www.blogger.com/profile/06849461814392973756noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-264816781901672963.post-10697798321246371822013-04-21T12:53:00.000-07:002013-04-21T12:53:50.161-07:00Kevättä rinnassa<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjEB7CeE7E9UzVmESILsUpX8DtT8sOGPqPkyhYY-Q1sXQvOVz5C3JFapLbuy4XCGYbRie4vlWea6EEyuBVXoLaX1kEzWQcNThgfMC4Y1ZieJibLzqJPG5gZz4awLIRsmBnyYZPr8MdoWT8H/s1600/leskenlehti9837634.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjEB7CeE7E9UzVmESILsUpX8DtT8sOGPqPkyhYY-Q1sXQvOVz5C3JFapLbuy4XCGYbRie4vlWea6EEyuBVXoLaX1kEzWQcNThgfMC4Y1ZieJibLzqJPG5gZz4awLIRsmBnyYZPr8MdoWT8H/s1600/leskenlehti9837634.jpg" height="150" width="200" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Kynä tuntuu olevan tänään jokseenkin tyhjä. Muuten kylläkin mies on tänään ollut virtaa täynnä; autonrenkaita on tullut vaihdettua, kevätsiivoja tehty vaimon kanssa ja pyöräilemässäkin tuli käytyä maantiekonkelilla. </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Ensi viikko saattaapi olla melko uinti -ja pyöräilypainotteinen: oikean jalan polvessa tuntuu omituista kipua kävellessä. Vähän semmoista että kaikki polven palaset eivät ole oikeilla kohdillaan. En tiedä mistä tuo päälle tuli, keskiviikkona se alkoi tuntumaan hienokseltaan ja perjantaina piti vielä itsepäisesti käydä tekemässä reilun tunnin <a href="http://fi.wikipedia.org/wiki/Hardcore" target="_blank">hoocee</a> -juoksu. Ajattelin että kun tuo ei juostessa tunnu, niin antaa mennä. Itsepäisyyspuuska ei varmaan ainakaan auttanut palasien asettumista paikalleen. No, tarkkaillaan tilannetta.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Muuten viikko meni ihan suunnitelmien mukaan. Noin 9 tuntia oli viikolle kalenterissa treeniä, ja näistä ajatuksena oli mennä n. 50% "kovaa". Parasta antia viikolla oli tuo perjantain hoocee -juoksentelu, jossa ekat 9 km mentiin nousevalla sykkeellä ja viimeinen 4 km vauhtikestävyyttä (4:45/km).</span></div>
<br />
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Yhteenveto w16/2013</span><br />
<br />
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><b>Ma:</b> Kevyt juoksu <i>(34min)</i>.</span><br />
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><b>Ti:</b> Yhdistelmä: MTB <i>(1h 30min)</i> + VK-juoksu <i>(17min)</i>.</span><br />
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><b>Ke:</b> Uinti 200m vedot x 10, joka toinen pullarilla <i>(53min)</i>.</span><br />
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><b>To:</b> Traineri VK-vedot 4 x 6min <i>(1h 4min)</i>, vatsatreeni <i>(8min)</i>.</span><br />
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><b>Pe:</b> Juoksu nousevin sykkein, loppu VK:ta <i>(1h 16min)</i>.</span><br />
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><b>La:</b> Uinti: voimaa 10x25m, VK-vedot 3x250m <i>(50min)</i>.</span><br />
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><b>Su:</b> Pyöräily PK-lenkki <i>(1h 53min)</i>, vatsatreeni <i>(8min)</i>.</span><br />
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Yht. <b><i>8h 33min.</i></b></span><br />
<br />
Kurrehttp://www.blogger.com/profile/06849461814392973756noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-264816781901672963.post-27735150397796327122013-04-15T13:49:00.002-07:002013-04-15T14:04:43.700-07:00Hössön kössön!<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; margin-right: 1em; text-align: left;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgVNp2ncgXs341aAQkXsy93C3WnF76qUv9KmSZqeC4S-ESFkKsxVpo0FS_DyJxdhyphenhyphenGR8T-M7q4ESoP_ZxvJ6aZRbw0vkwWoA_7L0T06nKQHoYh72HFB3N1nkSfio7t0cicJUIz6NuewmMH8/s1600/20130414_131346.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgVNp2ncgXs341aAQkXsy93C3WnF76qUv9KmSZqeC4S-ESFkKsxVpo0FS_DyJxdhyphenhyphenGR8T-M7q4ESoP_ZxvJ6aZRbw0vkwWoA_7L0T06nKQHoYh72HFB3N1nkSfio7t0cicJUIz6NuewmMH8/s1600/20130414_131346.jpg" height="150" width="200" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><-- Pest - Buda --></td></tr>
</tbody></table>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">On muuten järjetöntä sönkkäystä tuo Unkarin kieli. Tuli siinä ihmeteltyä maan pääkaupunkia kolmen päivän ajan. Opin sanomaan "kiitos", se oli jotain "kössönöm" tms. Muuta ei pystynyt omaksumaan, oli liikaa öötä ja konsonantteja unkkareitten kielessä. Näinä kolmena päivänä tuli tehtyä yksi 10 minuutin liikuntasuorite Szechenyin kylpylässä. Muu aika menikin sitten kehon neste- ja rasvatasapainon järkyttämiseen, niin kuin työpaikan "virkistysmatkoilla" yleensä. Vaaka kertoi myös tänä aamuna karua kieltä pidennetyn viikonlopun dieetistä: painoa kertyi lisää kilo per päivä, eli kivaa oli. Nyt noita kiloja sitten poltetaan seuraavat pari viikkoa <a href="http://www.youtube.com/watch?v=jPN1JXBKbLo" target="_blank">verta, hikeä ja kyyneliä</a> vuodattaen. Näin tosimiehet treenaa!</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Yhteenveto w15/2013</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><br /></span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><b>Ma:</b> Lepo.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><b>Ti:</b> Traineri lyhyitä vk-vetoja ja kadenssia <i>(1h 23min)</i>.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><b>Ke:</b> Pk-juoksu <i>(57min)</i>.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><b>To:</b> Kevyttä uintia pääosin pullarilla <i>(36min)</i>.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><b>Pe:</b> Vielä kevyempi uinti <i>(10min)</i>.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><b>La:</b> Lepo.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><b>Su:</b> Lepo.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Yht. <i><b>3h 6min.</b></i></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
</div>
Kurrehttp://www.blogger.com/profile/06849461814392973756noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-264816781901672963.post-19254754708887974802013-04-07T13:57:00.003-07:002013-04-07T13:59:14.718-07:00Peruskunnot vedetty<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; margin-right: 1em; text-align: left;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjwJgnlkMympGdgnbg8POZ0I9dCMAeLeoRGVGR9a3I9rREvW9HX5GklIYLbeSX6LHPQ3tRgfh4He5-S3PFpdlBpzMrUdLtqCb847LCqv98pzF8Xs978kPPRBavaqXobbAXaDmhJs8ZCc4ym/s1600/20130407_191731.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjwJgnlkMympGdgnbg8POZ0I9dCMAeLeoRGVGR9a3I9rREvW9HX5GklIYLbeSX6LHPQ3tRgfh4He5-S3PFpdlBpzMrUdLtqCb847LCqv98pzF8Xs978kPPRBavaqXobbAXaDmhJs8ZCc4ym/s1600/20130407_191731.jpg" height="150" width="200" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Talvi yllätti hiihtäjät</td></tr>
</tbody></table>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Tänään loppui epävirallisesti n. kolmen kuukauden mittainen peruskuntokausi. Tai no, ensi viikko kuuluu vielä kyseiseen kauteen, mutta vuorossa on jälleen kolmen kovan viikon jälkeen lepoviikko. Lisäksi ohjelmassa on ulkomaanmatkailua ja kaikkea muuta säätöä, joten liikkuminen jää syystäkin melko vähäiselle.</span><br />
<br />
<br />
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Koko peruskuntokausi tuntui menevän jokseenkin nappiin; yhtenäkään viikkona en ollut sairaana ja yhteenlasketut treenitunnit ylittivät hienoisesti jaksoon suunnittelemani treenitunnit. Kroppa ei myöskään pahemmin valittanut ja kaikki treenaaminen tuntui olevan myös ihan laadukasta settiä. Tästä on hyvä rynnätä eteenpäin kesää kohti.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Kävin tänään taas perinteisellä sunnuntaipitkiksellä. Päätin tehdä sen hiihtäen, koska nyt alkaa olla viimeiset hetket kuluttaa suksenpohjia ennen ensi talvea. Toisekseen, ulkona oli sellainen keli, että pyörällä ei olisi päässyt eteenpäin. Takatalvi tuli ja yllätti. Oli näemmä yllättänyt myös Kaupin latuporukan; eipä ole tullut ennemmin hiihdettyä pitkistä umpihangessa. Tosin luisto oli kahlaavasta etenemisestä huolimatta yllättävän hyvä. </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Ohessa vielä kuva Kaupin parkkipaikalta. Ei ihan kauheasti ollut ladulla vastaantulijoita. Ehkä olivat pyöräilemässä.</span></div>
<br />
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Yhteenveto w14/2013</span><br />
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><b>Ma:</b> VK-hiihtoa aamulla <i>(45min)</i>, PK-juoksua illalla <i>(56min)</i>, lihaskunto <i>(8min)</i>.</span><br />
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><b>Ti:</b> Kevyt uinti pullarilla <i>(42min)</i>.</span><br />
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><b>Ke:</b> Salilla yläkroppaa <i>(50min)</i>, juoksu: mäkivedot 3x5setit + loikkia <i>(1h 2min)</i>.</span><br />
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><b>To:</b> Traineriajelua <i>(1h)</i>.</span><br />
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><b>Pe:</b> MTB; metsäajoa ja VK-vetoja tiellä 4x10min <i>(1h 40min)</i>, vatsatreeni <i>(8min)</i>.</span><br />
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><b>La:</b> PK-uinti 5x500m <i>(1h 12min)</i>, PK-juoksu <i>(49min)</i>.</span><br />
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><b>Su:</b> Hiihto vapaa <i>(2h 5min)</i>.</span><br />
<br />
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Yht. <i><b>11h 17min.</b></i></span></div>
Kurrehttp://www.blogger.com/profile/06849461814392973756noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-264816781901672963.post-54740301827351088632013-03-31T13:32:00.002-07:002013-03-31T13:38:51.381-07:00Kauden avaus<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; margin-right: 1em; text-align: left;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgKXLszSx0e3JigYk0ckbKMId9YbVo6F2eiVWEZHxQcSI8c27CdOLvxtJW2a9xoBqEak0gWPzX41X57PDtg2n4VGoIUvvggjKPASUAjMNmoSPKnsYteAp75rmMpAHAbbtScYLUR_QApp-3y/s1600/20130331_161904.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgKXLszSx0e3JigYk0ckbKMId9YbVo6F2eiVWEZHxQcSI8c27CdOLvxtJW2a9xoBqEak0gWPzX41X57PDtg2n4VGoIUvvggjKPASUAjMNmoSPKnsYteAp75rmMpAHAbbtScYLUR_QApp-3y/s1600/20130331_161904.jpg" height="120" width="200" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Tauko raja-asemalla.</td></tr>
</tbody></table>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Lueskelin eilen fillarifoorumilta että Tampereen seudulla alkaa olemaan ajokuntoisia teitä maantiekonkelille. Pitihän sitä lähteä <a href="http://connect.garmin.com/activity/291382839" target="_blank">koittamaan</a>.</span><br />
<br />
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Kun sain pyörän öbaut reilaan, havahduin miettimään että mitähän sitä oikein pitäisi pukea päälle? Ulkona oli auringossa muutama aste lämmintä, mutta perusoletuksena oli, että vähintään jalat tulevat jäätymään ennen pitkää. Päädyin vetämään kahdet pitkät kalsarit trikoitten alle ja yläosaksi kaksi poolopaitaa takin kera. Ihan ok valinta, tosin yläkroppaan alkoi pukkaamaan puolen tunnin ajamisen jälkeen <a href="http://www.facebook.com/pages/Kristoffer-Taxfree/319658284809733">soijaa</a> oikein kunnolla.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Päädyin pyöräilemään välin Kangasala-Valkeakoski-Kangasala, siirtyen Kangasalle autolla. Tuntui olevan ihan ok reittivalinta. Parissa katvekohdassa oli sulamisvedet tehneet mustaa jäätä tielle, mutta tapaturmilta vältyttiin parilla nokkelalla kaistanvaihdolla. Pari muutakin pyöräilijää tuli reitillä kippurasarvisilla vastaan, tosin siitä en osaa sanoa olivatko cycloilla vai maantieveiveillä liikkeellä. Yleisesti ottaen, ihan kauheasti ei yleisöä ollut vielä maantiekautta avaamassa.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Lenkki oli ihan ok näin kauden avaukseksi. Keskari oli aika olematon, mutta periaatteena lähinnä olikin vetää kohtuu rauhallinen PK-lenkki. Jalat olivat hieman ihmeissään parin tunnin polkemisen jäljiltä. Näkyy kuitenkin olevan ihan eri laji kuin maastopyöräily. Nyt täytyis vissiin venytellä. Harmi kun se on niin ikävää puuhaa.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Pyöräilystä puheen ollen, tällä viikolla tuli sitä harrastettua ihan urakalla. Pari päivää maastokaatuilua + tämänpäiväinen takasivat yli 50% viikon määrästä kaksipyöräiselle. Uinti meinasi olla jokseenkin nihkeää, vaikka hallilla tuli sentään käytyä kolmasti. Yhden PK-juoksun olisin mieluusti ottanut viikolle, mutta kun ei vaan ehtinyt. Viikon paras treeni tuli </span><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">tosin </span>tehtyä juosten maanantaina Pirkkahallilla. 1200/900/600/300 nousevin sykkein + tekniikkapainotteisia drillejä. Jalat huusi tuon jälkeen hoosiannaa, eivät jostain syystä ole oikein koskaan tykänneet tartanista. Tuntui kuitenkin että tuosta oli jotain hyötyä. Ensi viikolla olisi tarkoitus kuluttaa tossunpohjia hieman enemmän, mikäli vaan jalat kestää.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Yhteenveto w13/2013</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><b>Ma:</b> Juoksutekniikkaa ja vetoja <i>(1h 15min)</i>, uintitekniikkaa <i>(46min)</i>.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><b>Ti:</b> Lepo.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><b>Ke:</b> MTB metsäajoa + nopeampia vetoja tiellä <i>(2h 18min)</i>.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><b>To:</b> Uinti, 6x300 + verryttelyt <i>(54min)</i>.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><b>Pe:</b> Yhdistelmä MTB poluilla <i>(1h 56min)</i> + reipas PK-juoksu <i>(40min)</i>.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><b>La:</b> Salilla circuit-treeni <i>(43min)</i>, uinti voimapainotteisesti <i>(52min)</i>.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><b>Su:</b> Pyöräily PK-sykkein <i>(2h 3min)</i>.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Yht. <i><b>11h 27min.</b></i></span></div>
</div>
Kurrehttp://www.blogger.com/profile/06849461814392973756noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-264816781901672963.post-88320210944738275802013-03-27T12:49:00.000-07:002013-03-27T12:50:26.550-07:00Terveisiä Makkarajärveltä!!!<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Kuulin että MTB-ajoa voi harrastaa myös lumisilla metsäpoluilla. <a href="http://connect.garmin.com/activity/289587756">Kokeilin.</a> Ohessa pari kuvaa lenkiltä (s)Herwoodin metsiköissä. Ehkä joku muukin innostuu?</span></div>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgBgSyS5Ev_8iiYO9XWBs337z3nBMyK6YmkdKePTOhgd8bh2bEFA_BVQoVVYvVO0BbHG-1jAO6OfrMb134cW1x0-czoRxyOBC08YUCr7k3mFGmPd59dv6EjzX1VYOCUHOXmGYf7dLc6cXd8/s1600/20130327_181824.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgBgSyS5Ev_8iiYO9XWBs337z3nBMyK6YmkdKePTOhgd8bh2bEFA_BVQoVVYvVO0BbHG-1jAO6OfrMb134cW1x0-czoRxyOBC08YUCr7k3mFGmPd59dv6EjzX1VYOCUHOXmGYf7dLc6cXd8/s1600/20130327_181824.jpg" height="297" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Makkarajärvi siintää jo taustalla...</td><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><br /></td><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><br /></td><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><br /></td></tr>
</tbody></table>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjJhkhYEb7Gh6iKN_-iC5u3hUcumgqGkHFLFcwMNtk1YICNvjan0yBNqjMQqFHgyoDgjRnduaNdzIJ9rGA0NH30drI0qfLL7f00H_wWNE4X6AIdksu_0wfJzh20f0tXL9cFWWA9ESVD79bq/s1600/20130327_190643.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjJhkhYEb7Gh6iKN_-iC5u3hUcumgqGkHFLFcwMNtk1YICNvjan0yBNqjMQqFHgyoDgjRnduaNdzIJ9rGA0NH30drI0qfLL7f00H_wWNE4X6AIdksu_0wfJzh20f0tXL9cFWWA9ESVD79bq/s1600/20130327_190643.jpg" height="298" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Tämä voisi olla yleisömagneetti Kiasmassa?</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Molemmat kuvat on otettu niiltä sijoiltaan mihin pyörän päältä kosahdin. Toka kuva on varsin veikeä, siinä otettiin klassinen "sarvien yli" alamäessä. Etupyörä luiskahti polulta umpihangen puolelle ja loppu on historiaa. Odottelin jo fillaria niskaan kun makasin vatsallani kuusen juurella, mutta onneksi puu pelasti.</span><br />
<br />
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Täytyy tätä varmaan kokeilla uudemman kerran.</span><br />
<br /></div>
Kurrehttp://www.blogger.com/profile/06849461814392973756noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-264816781901672963.post-76265016786383605122013-03-24T14:31:00.000-07:002013-03-24T14:31:04.084-07:00Maalla, merellä ja ilmassa<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; margin-right: 1em; text-align: left;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgv1aD1J6ye_aJHGYRCCspZm-8kNP85YMYzH2BVbsGuS89kSBKPDuBUnKvRfHNX02uQQwcfCtHzXHZKxJKJ554UG8yTCoC0CjVKKW2A8kq7Qj0HnqFxbySWZHl9w_kFfxncImv76l5M6CeG/s1600/20130324_153825.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgv1aD1J6ye_aJHGYRCCspZm-8kNP85YMYzH2BVbsGuS89kSBKPDuBUnKvRfHNX02uQQwcfCtHzXHZKxJKJ554UG8yTCoC0CjVKKW2A8kq7Qj0HnqFxbySWZHl9w_kFfxncImv76l5M6CeG/s1600/20130324_153825.jpg" height="150" width="200" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Kuva sunnuntaipitkikseltä</td></tr>
</tbody></table>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Seurailin eilen Melbournen IM-kisaa nettistreamin välityksellä. Kisa kun oli Australiassa, niin alkuaika ei ollut ihan paras mahdollinen, mutta minkäs teet. Ei voi kuin syyttää aikavyöhykkeiden keksijää. Kisan startti piti olla n. 22:30 Suomen aikaa. Vaan eipä tuolloin mitään tapahtunutkaan, luontoäippä kun näytti voimiaan. Kisa starttasi n. tunnin myöhässä ja uintiosuus oli lopulta 1500 metriä pitkä 3800 metrin sijaan. Oli nimittäin merellä "pientä hiivaria".</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Yö jäi itseltäni siis aika lyhkäiseksi, mutta yksi juttu jäi mieleen. Tuon lähetyksen jälkeen en enää ihmettele, miksei triathlon saa näkyvyyttä televisiossa. On ihan kiva että joku jaksaa tehdä livelähetyksiä, mutta millä tavalla! Kuvaus tapahtui ilmeisesti kahdella kameralla; toinen oli moottoripyörässä ja toisella otettiin ilmakuvaa helikopterista. Uintia kuvattiin ainoastaan ilmakuvalla (moottoripyörällä ei voinut nähtävästi ajaa aallokon takia) ja siitä ei saanut yhtään mitään selvää. Aallokko kyllä näkyi kuvissa ja tuhatmäärin uimalakkeja vedessä, mutta mitään käryä ei ollut missä esim. suomalaissilmiä kiinnostava Jarmo Hast pulikoi. Eipä kyllä saanut siitäkään selvää että kuka kisaa johti uintiosuudella. Eikä saanut kisan selostajakaan.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Fillariosuudessa kuvattiin vain ja ainoastaan kärkiryhmää, tai oikeammin kolmea ensimmäistä pro-ryhmän miestä. Välillä kuva siirrettiin naisten pro-sarjaa johtaneeseen henkilöön ja siinä se. </span><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"> On muuten hieno katsoa neljä tuntia kilvanajoa kun kuva liikkuu neljän kilpailijan välillä. </span>Kilpailunumeroita ei oltu viitsitty laittaa esille, ettei seuraaminen olisi ollut liian helppoa. Pari kertaa ruudulla näytettiin kärkikymmenikön väliajat, ja siinä oli kisan väliaikaseuranta. Kolmen minuutin välein kuva siirrettiin kisastudioon jossa kaksi jenkkiä spekuloi kisan lopputuloksista. Eli oli siellä sittenkin kolmaskin kamera.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Unijukka iski ennen pyöräilyn loppua. Kello taisi olla kolme yöllä. Musta tuntuu etten menettänyt mitään vaikken juoksua enää nähnytkään. </span></div>
<br />
<br />
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Yhteenveto w12/2013</span><br />
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><b>Ma:</b> VK-vetoja trainerilla <i>(58min)</i>, uintitekniikkaa <i>(56min)</i>.</span><br />
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><b>Ti:</b> PK-juoksua matolla <i>(45min)</i>, salilla yläkroppaa <i>(57min)</i>.</span><br />
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><b>Ke:</b> Kadenssitreeni trainerilla <i>(30min)</i>, juoksuvedot 4x800m <i>(46min).</i></span><br />
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><b>To:</b> Sali, yläkroppa <i>(1h 6min)</i>.</span><br />
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><b>Pe:</b> Lepo.</span><br />
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><b>La:</b> PK-uintia <i>(1h)</i>.</span><br />
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><b>Su:</b> Hiihtopitkis perinteisellä <i>(1h 41min)</i>, <a href="http://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474" target="_blank">vatsalihastreeni</a> <i>(8min)</i>.</span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgiYUYdYHMz273Ycea54WX8I3m-7RSOFciPxCmQXaynv6FwnC6mFBU-EU59-uMDzDGYIJY3hQEtsi86a9LV38mUumdnTUoW_TnYHeAFCUbAgw_3SS_PYEU1nVeuhg3SUPp5dGZAyUocgKQC/s1600/20130324_153825.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><br /></a></div>
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Yht. <i><b>8h 47min.</b></i></span><br />
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><i><b><br /></b></i></span>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Ensi viikolla onkin sitten piinaviikko kirkollisen kalenterin mukaan. Onkohan nimi enne tulevasta treeniviikosta?</span></div>
</div>
Kurrehttp://www.blogger.com/profile/06849461814392973756noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-264816781901672963.post-50433485272987169162013-03-17T14:06:00.003-07:002013-03-17T14:10:33.878-07:00Fisuilua<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiqpqLdtaKa9fwr5-VGgUh0BczEeNLkZS2WwBof30JtevMHN05nMJJtzBIHi3qQCtYd-3deBqosu1gmYXw_ktGtIDBl3CA3lnB1g267r5OGPGiFnozwqVB1M5KfD89lFhCMyd9UDwhkjrnt/s1600/1451673415_1361401746.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiqpqLdtaKa9fwr5-VGgUh0BczEeNLkZS2WwBof30JtevMHN05nMJJtzBIHi3qQCtYd-3deBqosu1gmYXw_ktGtIDBl3CA3lnB1g267r5OGPGiFnozwqVB1M5KfD89lFhCMyd9UDwhkjrnt/s1600/1451673415_1361401746.jpg" height="125" width="200" /></a></div>
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Muistan joskus nuorena lukeneeni aistien adaptoitumisesta lukion psykologian tunnilla. Kyseessähän on lyhykäisyydessään sanottuna aistien tottuminen ärsykkeeseen niin ettei huomion kiinnittäneeseen asiaan enää hetken päästä </span><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">kiinnitä </span>mitään huomiota. Otetaan havainnollistavaksi esimerkiksi kesäinen sunnuntai maaseudulla. Ajat fillarilla ja yhtäkkiä nenään tunkee aivan valtava eläinpaskan haju. Köhit kurkkuasi jokusen tovin ja sitten alat ajattelemaan muita asioita. Yhtäkkiä et enää havainnoi hajua; olet tottunut siihen, vaikka ympärillä haisee edelleen sonnalle.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Rupesin viikolla kelailemaan että voisiko kyseisen adaptaatiojutun rinnastaa myös uintiin? Uinnissa harvemmin tulee kahlailtua paskanhajussa, mutta tarkoitan tässä lähinnä sitä, että kun viikkoon ottaa tarpeeksi paljon uintia, niin alkaako kroppa adaptoitumaan uintiärsykkeisiin? Tuleeko hengittämisestä rennompaa? Alkaako olkapäät ja ojentajat tottumaan käsivetoihin niin etteivät enää väsy niin herkästi? Alkavatko jalat kellumaan kuin autopilotilla? Ehkäpä.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Mulla uinti on "triathlonurani" aikana ollut se akilleen kantapää. Olen lähtenyt liikkeelle kolme vuotta sitten nollatasosta, eli kroolia sain uitua yhtäjaksoisesti 25m ja rintaa pääsi jotenkin eteenpäin. Kroolaus näytti lähinnä siltä kuin vedessä olisi käyty eloonjäämistaistelu piraijoita vastaan. Ja siltä se myös tuntui kun altaanmitta uintia oli takana. Vaikka tässä on nyttemmin opiskeltu tekniikkaa, kroolikilometrejä on takana satoja jne., niin en edelleenkään koe vettä elementtinä mitenkään kotoisaksi. En vieläkään osaa jaksottaa hengittämistäni siten että uinti tuntuisi rennolta, jalkoja pitää välillä "komentaa" pysymään ylhäällä ja muutenkin uinti tuntuu vaan HANKALALTA etenemismuodolta.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Adaptaatioon siis. Tällä viikolla tuli käytyä neljä kertaa hallilla. Maanantaina tekniikkapainotteista, keskiviiikkona PK-uintia (10x250m 40s. tauoin), perjantaina voimaa (lyhyet vetosetit 3x25 kolmesti) ja lauantain kirsikkana kakun päällä oli tonnin ennätyskoe. Maanantaiuinti tuntui totutun nihkeältä, mutta keskiviikkona tapahtui jotain outoa. Ehkäpä maanantain tekniikkatreeni pullarilla toi vihdoin käsivetoon sen kolme vuotta etsityn läpimurron, nimittäin keskiviikon pitkällä uinnilla meno tuntui helpommalta kuin koskaan. Edelleen uinti oli etenemismuotona hankala, mutta 2,5km uituani tuntui että samanlaisen pätkän olisi voinut vetää vielä toisenkin perään. Läpimurto vai adaptaatio? En tiedä, mutta tyydyin kuitenkin loppuverryttelyyn ja kokemuksesta saatuun euforiseen oloon.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Perjantaina ohjelmassa oli herkistelyä lyhyen voimatreenin muodossa (helppoa) ja lauantaina olikin ohjelmassa dippi Hervannan kolera-altaaseen tonnin ihmiskoetta varten. Tarkoituksena kokeessa oli kellottaa tonni maagisen 20 minuutin rajan alle. Luottamus rajan alittamiseen oli kova, uintireseptorinihan olivat adaptoituneet huipputikkiin viikon kolmen aikaisemman uintikerran ansiosta. </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">No, ei se kuitenkaan helppoa ollut. Pieni potkusetti ja muutama altaanmitta vaparia lämmittelyiksi, sitten menoksi. Eka 100 meni helpon tuntuisesti, n. 200 kohdalla alkoi hengityksen jaksottaminen vuoropuolilta sakkaamaan. 250 jälkeen uskalsin katsoa kelloa ensimmäisen kerran. 4:50, eli hienosti aikataulussa mentiin. Tästä helpottuneena uskalsin relata hieman ja pyrin kiinnittämään kaiken huomioni tekniikkaan, tehoa kuitenkaan heikentämättä. 500 kohdalla alkoi mies olemaan kohtuullisen puhki, siinä oli myös seuraava aikatsekkaus. Kello näytti 9:46, eli tahti oli hieman heikentynyt mutta edelleen olin 20 minuutin alitusvauhdissa. Tästä suivaantuneena pistin hieman lisää pökköä, josta seurauksena varsinkin hengitystekniikka alkoi taas sakkaamaan. 700 eteenpäin uinti oli aika blackouttia, katkinainen mies yritti taistella jälleen piraijalaumaa vastaan, tällä kertaa uintiliikkeitä mukaillen. Adaptaatiota tai ei, Garmin pysähtyi lopulta aikaan <a href="http://connect.garmin.com/splits/284909555" target="_blank">19:29</a> ja olin taas hetken onnesta soikea.</span></div>
<br />
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Yhteenveto w11/2013</span><br />
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><b>Ma:</b> Sali, yläkroppa <i>(45min)</i>, uintitekniikkaa <i>(45min)</i>.</span><br />
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><b>Ti:</b> Lepo.</span><br />
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><b>Ke:</b> Pitkä uinti <i>(1h 5min)</i>.</span><br />
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><b>To:</b> Juoksua matolla alkuverrana <i>(21min)</i>, salilla jalkatreeni <i>(52min)</i>.</span><br />
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><b>Pe:</b> Uinti, voimatreeni <i>(42min)</i>.</span><br />
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><b>La:</b> Uinti, ennätyskoe + verrat <i>(36min)</i>, Hiihto vapaa <i>(44min)</i>.</span><br />
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><b>Su:</b> Kevyttä juoksua <i>(35min)</i>.</span><br />
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Yht: <i><b>6h 25min</b></i></span>Kurrehttp://www.blogger.com/profile/06849461814392973756noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-264816781901672963.post-9049382969999197102013-03-10T12:22:00.000-07:002013-03-10T12:22:43.693-07:00Mind over all<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgXhITRnzMpRM6dBeFq306X4aYPNgzVR1RwAp8rlacLDMAQl6t3NjW0Va554vSZUBnEE9OkDZBGAwWq21AwGDR2SL-Nrl1ZRiUfsR88rvtEbZ4KnA7NSDIlTuaO5I0cZ07mCULTPivN8jZQ/s1600/vk_vodka.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgXhITRnzMpRM6dBeFq306X4aYPNgzVR1RwAp8rlacLDMAQl6t3NjW0Va554vSZUBnEE9OkDZBGAwWq21AwGDR2SL-Nrl1ZRiUfsR88rvtEbZ4KnA7NSDIlTuaO5I0cZ07mCULTPivN8jZQ/s1600/vk_vodka.jpg" height="320" width="104" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">VauhtiKestävyys (VK) -treenit palasivat tällä viikolla ohjelmaan. Ideana jatkossa on se, että viikkoon mahtuisi ainakin yksi tällainen juoksu ja trainerilla/fillarilla sama juttu. Olen tainnut VK-sykkein juosta tai pyöräillä viimeksi syyskuussa öbaut puoli vuotta sitten, joten onhan tuo jo aikakin. </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Into oli maanantain levon jälkeen niinkin kova että päätin heti tiistaina ottaa härkää sarvista kiinni ja pajauttaa n. puolen tunnin VK-siivun juosten. No, kuinkas tässä sitten kävi? Tuntuipa PAHALTA. Ensimmäiset viisi minuuttia siivusta meni siihen että sain sykkeet targettiin ja juoksu tuntui ihan ookoolta. Kymmenen minuutin kohdilla alkoi maitohapot jylläämään reisissä, ja mieleen hiipi että jaksanko edes puolta tuntia tällä tahdilla. Vartin kohdilla aloin miettimään että josko lyhentäisi tämän siivun keston pariinkymmeneen minuuttiin. Reisistä kuului kuorolauluna hoosianna ja pohkeet ja akillesjänteet komppasivat rytmiä patarummuin. Luonto ei kuitenkaan antanut periksi ja hammasta purren sain siivun vedettyä. Mind over all.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Keskimääräiseksi tahdiksi tuli <a href="http://connect.garmin.com/activity/280832900" target="_blank">4:57/km</a>. Alkupuoli juoksusta kulki n. 4:20 tahdilla ja loppua kohden tahti hiipui yli viiden minuutin. Lienee tarpeetonta mainita että sykkeet tekivät päinvastoin. Kokemus tästä treenistä oli herättävä. En ollut yllättynyt lopputuloksesta mihinkään suuntaan, mutta nyt tiedän ainakin sen millä tasolla vauhtikestävyyteni ja voimantuotto jaloissani on. Huonolla. Mutta sehän ei merkkaa mitään jos kaatuu, vaan se että nousee takaisin ylös.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Yhteenveto w10/2013</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><b>Ma:</b> Lepo.</span></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><b>Ti:</b> VK-juoksu verryttelyineen <i>(54min)</i>, salilla yläkroppaa <i>(52min)</i>.</span></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><b>Ke:</b> Uinti: potkuja, pullaria ja normiuintia <i>(1h 15min)</i>.</span></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><b>To:</b> Hiihto vapaa <i>(1h 1min)</i>, vatsalihastreeni <i>(8min)</i>.</span></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><b>Pe:</b> Juoksu peekoota <i>(1h 12min)</i>.</span></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><b>La:</b> Uinti: potkut + 6x300m potkutekniikkaa varioiden <i>(55min)</i>, VK/voima trainerilla <i>(37min)</i>.</span></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><b>Su:</b> Hiihtopitkis vapaalla <i>(2h 24min)</i>.</span></div>
<div style="text-align: left;">
<br /></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Yht. <b><i>9h 18min</i></b></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Peruskuntokauden toinen neljän viikon osio loppuu ensi viikon lepo/testiviikkoon. Ajattelin edetä uintipainotteisesti, josko hallille pääsisi jopa neljä kertaa viikon aikana. Tonnin uintitestissä yritetään maagista 20 minuutin alitusta. Se on mulle tosi kova juttu jos onnistuu. Ja onnistuuhan se.</span><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><br /></span></div>
Kurrehttp://www.blogger.com/profile/06849461814392973756noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-264816781901672963.post-41093322071094159032013-03-03T13:33:00.002-08:002013-03-03T13:43:26.764-08:00Pitkisviikko<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; margin-right: 1em; text-align: left;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj0Cb9Rb0dzwcKZJdvzTC-qLPDUruy0npoYrszxKKyXd0OLr4VlitVBREY9vyFIyh_sUWOFOkQDXF3F0AOIvB9Df7Vu3ZXSKr8KewhubhcSpQrH2OzDlSP7GX9HdHEgpbfep-YcFge5QHuh/s1600/20130225_142024.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj0Cb9Rb0dzwcKZJdvzTC-qLPDUruy0npoYrszxKKyXd0OLr4VlitVBREY9vyFIyh_sUWOFOkQDXF3F0AOIvB9Df7Vu3ZXSKr8KewhubhcSpQrH2OzDlSP7GX9HdHEgpbfep-YcFge5QHuh/s1600/20130225_142024.jpg" height="149" width="200" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Ylämäkirasti</td></tr>
</tbody></table>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Tällä viikolla tuli määrää jo kohtalaisesti. Viikkoon mahtui jopa kolme pitkistä, joista pisin tuli suhattua maastopyörällä. Ko. lenkillä tuli mm. heitettyä "ritolat" kyljelleen lumiseen alamäkeen (tietenkin sellaiseen kohtaan missä alla oli pelkkää jäätä, auts) ja yksi pahempi suunnistuspummi jossain päin Pirkkalaa. Tuloksena suunnitellusta kahden tunnin lenkistä tuli yli kolmetuntinen. No, olipa hyvä keli mennä, tosin ajoittainen vesisade ei ollut kivaa. Niin ne kelit muuttuu, tätä kirjoittaessa pakkasta on -20 astetta. Perusasioiden äärelle tuli palattua myös juoksun suhteen, kilometrejä kertyi mukavasti jo yli 25. Perinteisellä hiihtäen tuli hiihdettyä myös jokatalviseksi perinteeksi muodostunut Taivalpirtin lenkki, josta myös viereinen ylämäkikuva.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Hiihdon suhteen kilometrit tälle talvelle ovat hävettävän alhaiset, n. 250. Tänään olisi ollut Pirkan hiihdossa 45 lisäkilometriä tarjolla. Ei pystyny. Taitaa olla talven tavoitteen, 500 hiihtokilometrin suhteen aika tekeminen.</span></div>
<br />
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Yhteenveto w9/2013</span><br />
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><b>Ma:</b> Hiihto perinteinen pitkis (1h 52min), Uintitekniikkaa pullarilla (55min)</span><br />
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><b>Ti:</b> Lepo</span><br />
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><b>Ke:</b> Juoksu PK (57min), Salilla yläkroppa (1h)</span><br />
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><b>To:</b> MTB-pitkis (3h 2min)</span><br />
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><b>Pe:</b> Salilla yläkroppa (53min), Uintitekniikkaa (43min)</span><br />
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><b>La:</b> Juoksu PK-pitkis (1h 38min)</span><br />
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><b>Su:</b> Trainerilla palauttavaa + spinnauksia (42min), lihaskuntoa (23min)</span><br />
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Yht: <i><b>12h 5min</b></i></span>Kurrehttp://www.blogger.com/profile/06849461814392973756noreply@blogger.com2